Камчатский форум, новости, комментарии, обсуждения

Давно хотел открыть тему по поводу силовых тренировок и бодибилдинга в целом.

Цель ветки проста, обмен ссылками, опытом, советами и прочее.

А что, интересненько! Хоть узнаем кто из нас бодибилдер.  :kult:

Толковых ссылок по этому вопросу не так и много.

Я лично долго отбирал, что мне понраву и по душе, плюс САМОЕ главное, это ТОЛКОВЫЕ САЙТЫ, и к их советам стОит прислушаться.

1) "Здесь можно узнать практически все о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано.
Материалы, размещенные на сайте, носят характер справочно-методический, можно сказать - занудный. Считайте, что к вам в руки попал толстый пыльный справочник." Стоит посетить.
http://www.gymonline.ru/

2) "ЗНАМЕНИЕ МОЛОТА
деструктивно-агрессивный сайт по силовому тренингу:" Если отбросить ненормативную лексику, и грубость излишнюю, то получим один из самых честных и грамотных сайтов по Силовым тренировкам

http://ragethunder.h12.ru/base/mainfol.html

3) "Зона правды о продуктах спортивного питания." Тем кто возлагает большие надежды на пищевые добавки, загляните, лишним не будет.

http://zonapravdy.narod.ru/

4) "ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Джон МакКаллум

Ключи к успеху"

Книга с советами по силовым тренировкам, на мой взгляд несколько устарела, но все равно не плохо.

http://www.ironmine.narod.ru/books/mccallum_keys/entry.htm

А тем хто будет трепаться не по делу,  :nunu:.

Разговор не только о бодибилдинге, но и вообще о силовых видах спорта.

Цитата: SolarWayfarer от 15:45, 20 июля, 2005
А тем хто будет трепаться не по делу,? :nunu:.

Разговор не только о бодибилдинге, но и вообще о силовых видах спорта.

Ну, тады без меня... :hash

2_yellow Не надо прибедняться, некоторые девушки, оч. даже обратили внимание на твою крепкую фигуру. Так, что давай возвращайся.

2_212-й Жаль, но не все потеряно,  :kult: никогда не поздно начать.

http://body-building.ru/index2.htm

Странички тяжелые, много трафика треба. Сам сайт достаточно информативен, можно посмотреть новости, историю, много фоток спортсменов. Но больше всего напоминает глянцевый журнал в стиле "Сила и красота".

Мдя, похоже буду играть на этой поляне один, сам с собой.
Ладно, не страшно.

2_212 и Мноргим другим, кто хоть иногда задумывается о том "Чет я тока мышку по столу двигаю, а не пойтить ли мне в зал и не сделать себя чуть сильнее?"

Знаю одного деда, у нас в городе, мощный дедок такой, дык он говорил "Если мужчина не приседает центнер, то он не мужчина, а баба с членом". Я конечно не во всем с ним согласен. Но мужчина должен быть СИЛЬНЫМ, это однозначно.

НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ. (почитайте)
http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/kurt_never_too_late.htm

О спортивных залах.

Буду говорить только о Камчатских залах.

Лучшее, что есть это конечно зал в Бассейне на 9-км. 2-ой этаж, достаточно просторное помещение, хорошо проветривается, большие окна, большая раздевалка, душевая, туалет все присутствует. Гантели, штанги и прочее в достаточном количестве, всегда чисто и приятно в зале находиться.

Ессно зал мало пригоден для девушек, но есть и дамы, (причем оч. даже смпотичные), которые тренеруются в данном зале.

Настроение в зале всегда боевое и приподнятое. Сам бассейн тожа располагает к занятиям спортом. Много молодежи и прочее. Есть магазинчик спортивного питания и пр.

За все залы не скажу, но все остальное, что я видел в городе и где занимался совершенно не подходит для занятий спортом. Чаще всего это подвальные и полуподвальные помещения, с одной душевой кабинкой или без нее, туалет может присутствовать а может и нет и т.д.
Перечислю те, что посещал ?Металл?, ?Мускул?, ?Идеал?, не помню как называется зал на АЗС в общаге, Стадион ?Водник?, Стадион ?Спартак?, зал на 5-км. Там еще киокушинкай занимаются.

Цель данного (далеко не полного) обзора залов не в рекламе и анти рекламе, просто считаю, что коль скоро ВЫ решите (решили) тренироваться, нужно и важно выбрать хороший зал, чтобы тренировка была удовольствием и здоровье крепло а не портилось.

А в сторону СРВ есть какой-нибудь работающий зал?

2_Renton Знаю только стадион "Водник". А вообще искать надо.

Тренеры (я за всех не говорю), но во всех мною перечисленных залах одно и тоже, бабки взял, записал твои данные, сунул бумажку по технике безопасности, ты подписал. Все! Ну может спросит ?Тренировался раньше?? Если ?Да? то иди тренируйся, нет, ну можа и подскажет ченить, но с таким лицом и тоном, что второй раз просить не хочется. За что люди деньги получают? Не понятно. Либо, за индивидуальные тренировки плати бабки, причем не малые. Вот такая вот х?я, и это не только у нас в Питере, но и по стране тоже самое, люди и на форумах пишут и между собой говорят. В зале (не все, но многие) тренируются кто во что горазд. При чем, те кто дают советы и лезут поучать, обычно сами мало смыслят в тренинге. А серьезные люди, с хорошими результатами, обычно не суетятся и никого не поучают им некогда, им тренироваться надо, плюс они понимают, что кого-то учить и помогать это ответственность и труд (а нах. Тренер, пусть и учит). Вот и делает молодежь что попало и как попало, да и не только молодеж, я бы и сам подучился именно с практической точки зрения, шоб ошибки мои исправили и прочее.

А вообще попробую дать советы из своего опыта, можа кому и пргодится.

Да, зовут тренера Егор, он же хозяин зала, мне его позиция вообще не понятна. Он специалист хороший, в москве учился, диплом имеет именно как тренер по бодибилдингу, насколько я знаю. Вот там и нахватался понтов, типа за консультацию отдельно платить. А мужики серьезные смеються над его замашками и говорят лучше за такие бабки книжку толковую купить, да еды хорошей побольше, и правильно говорят, согласен полностью.

Конечно консультация специалиста дело важное, но если ты просто хочеш быть в форме, а не выступать на соревнованиях, то "ДУМАЙ" и все получиться. Но об этом позже.

Продолжаем разговор.

Итак Вы решили пойти в зал и стать сильнее и здоровее.
Вы выбрали зал. Надеюсь обзор Вам помог.

Собираемся в зал. Что нам нужно.

1)   Футболка (майка)
2)   Шорты (спортивные штаны)
3)   Полотенце, мыло, мочалка (если в зале есть душ, к стати оч. рекомендую, после тренировки, контрастный душ - кайф). Если душ, то чистое смена белья.
4)   Обувь. О ней можно говорить много, но если вы решили заниматься долго, серьезно и тяжело, и есть деньги купите штангетки. Я например хожу в зал в сланцах, НО приседаю и делаю становую БОСИКОМ. При больших весах сланцы, и т.п. обувь никуда не годятся, лучше вообще без обуви.
5)   Сумка, рюкзак ? куда складываем вещи.
6)   Ремень тяжелоатлетический, если Вы только начинаете и т.п. то не заморачивайтесь пока. Вот будете приседать свой вес на 6 раз (хотя все очень индивидуально), тогда подумаете о ремне. Ремень лучше жесткий, кожаный, с зади широкий, спереди зауженный.
7)             Перчатки по вкусу, можно и без них,  большинство так и делает. Мне лично приятно в перчатках, купил себе простенькие, и ок.

Цитата: SolarWayfarer от 10:08, 27 июля, 2005
Продолжаем разговор.

4)   Обувь. О ней можно говорить много, но если вы решили заниматься долго, серьезно и тяжело, и есть деньги купите штангетки. Я например хожу в зал в сланцах, НО приседаю и делаю становую БОСИКОМ. При больших весах сланцы, и т.п. обувь никуда не годятся, лучше вообще без обуви.

а кроссовки не пойдут?

2_Pol Насколько я знаю, обувь должна быть с небольшим каблуком, крепкой (жесткой ) подошвой, хорошо удерживающей и фиксирующей ногу. Уточню, что при работе с большими весами кроссовки не подходят. Если веса не большие (я имею в виду присед и стан) то решайте сами, но люди не советуют.

Ну а жимы лежа, тяги и прочее там обувь не важна.

2_Bullet86
1) Никогда на ногу ничего не ронял и не прикладывали мне и др. люди. Если что большое упадет, то кроссовки не особо и помогут. Где купить да я частенько штангетки виделв "Старте", да ежели задаться целью и поискать, то не думаю что это проблема.

2) Я не "крутой" бодибилдер, но считаю, что все это развод полнейший, бабосы люди на нас зарабатывают. Питаться нужно чуть усиленней, побольше мяса и продуктов содержащих белок плюс витамины. Потренируйтесь так пару лет, а там видно будет. Появиться необходимость, деньги и пр. попробуйте. Но помните, что химия она и есть химия, и НИКТО Вам не гарантирует что, продукт будет нормально усваиваться, не вызовет аллергии, в нем присутствует то, что написано на банке, продукт не произведен в соседнем подвале и пр.

Питание конечно важно, но я не заморачиваюсь на нем сильно (пока). В юности (об этом расскажу позже и подробней) пробовал пить протеин, Разнесло меня до 110 кг., мля, аж самому не вериться, но то были не мышцы, а сало, зае... потом худеть.

В питании многое зависит и от типа Вашего телосложения, и от скорости обмена веществ, и от общего состояния здоровья.

Коль кто-то читает, напишу еще.

Вы пришли в зал.

1)   Не бойтесь и не стесняйтесь.
2)   Не забудьте переобуться или просто разуться, уважайте тех кто в зале убирается, да и люди ходят босиком.
3)   Спросите где найти тренера у кого-нибудь, кто свободен из находящихся в зале, или сами посмотрите где находится тренерская.
4)   После обратитесь с просьбой Вас записать в зал. Средняя стоимость тренировок 600 рублей месяц. (разовые дорого, лучше заплатить за месяц). Оплачиваете, расписываетесь за технику безопасности, спросите где душ, туалет, раздевалка и прочее, переодеваетесь в раздевалке и вперед!
Продолжение следует ?.

Поведение в зале. И общий настрой.

1)   Будьте вежливы, не хамите и не грубите младшим и старшим.


2)   Если тренажер занят, спросите у человека, сколько подходов ему осталось, если много, предложите заниматься по очереди (но при этом а) он должен быть один или максимум двое б) веса его рабочие не должны быть на очень много больше ваших иначе или ваша тренировка затянется или вы запаритесь накидывать и скидывать блины). Если один, два подхода лучше подождите. Если просят Вас, не отказывайтесь поделиться тренажером, причем он не ваш.


3)   Не пойте и не пританцовывайте в зале, не смотрите в упор на людей когда они делают подходы, особенно тяжелые. Перед глазами у приседающих тяжело и ли тянущих становую, вообще не стоит мельтешить, отвлекает людей и т.п.


4)   Будьте опрятны и пахните нормально, стирайте свою одежду и придя домой не забывайте разобрать вещи после тренировки.
5)   Убирайте за собой гантели и разбирайте штанги. Ну и что, что многие этого не делают, это их проблемы. Не перешагивайте через штангу, не принято.


6)   Пришли в зал, тренируйтесь, не болтайте и не общайтесь по пустякам. Во время подхода все внимание на тренинг, если кто-то мешает Вам, отвлекает, смешит, поставьте штангу, попросите человека заткнуться и отвалить и продолжайте заниматься. (Это не грубость, это забота о своем здоровье, получите травму, будет не до смеха)


7)   И самый ГЛАВНЫЙ совет начинающим: НЕ СПЕШИТЕ и НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ!!!
Вы уже герой, что пришли в зал, и решили заняться собой. Поясню. Вы пришли в зал, смотрите, а мужики то ужо какие веса ворочают, а я че не мужик? И начинаете вешать слишком много, забыв о технике и травмах. Рвете попу, а что в итоге? В итоге, толку от тренинга не много, вы перетренировались и только от мысли о зале Вас тошнит, техники никакой, травмы. Все придет постепенно. Я сам раньше делал такие ошибки, и ничего хорошего не получалось и не я один.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ Фраза ?Да стремно мне жать гриф, че я лох?? Это классика, сколько раз я это слышал и перестал давать советы. Да Ты лох, но только когда лезешь под вес, который трясущимися руками выжимаешь два раза, прогнув спину дугой. А если жмешь 30 кг. с трудом но правильно на 12 раз, то Ты НАЧИНАЮЩИЙ СПОРТСМЕН, а это достойно.
Мужчины, особенно юные, стремятся быть лучшими, забывая, что лучшие ? это в первую очередь умные. И что, что Вы не можете в начале выжать 60, 80, 100 кг. На 10 раз, с нормальной техникой? Вы поймите, что ВСЕМ по большему счету пофиг, че Вы там жмете, а травма, будет Вашим личным горем.
Все придет с опытом и временем. Я оч. давно и долго не занимался серьезно (лет 10), и вот мне 29 (кроме мышки и клавиатуры ничего не поднимал, растренированность полная), пришел в зал, лег и начал жать на грудь 40 кг. Ну стремновато было, но мысль енту я сразу прогнал, сам себе сказал ?Я тренируюсь для себя и своего здоровья, и никуда не спешу, этот вес мой, но все изменится ?.? короче через четыре месяца, я жму 85 на 6 раз, вполне спокойно, и дальше останавливаться не намерен.

если кому надо:
друг занимается спортивным питанием
я особо не интересовался что там и как
но всякие мегамассы , витамины и прочее
дешевле чем в наших магазинах для качков
поставки из Москвы

он официальный представитель РУСАТЛЕТ на Камчатке
если что могу спросит что и по чем!


З.Ы.
мне больше нравится легкая атлетика ;)   :shy:

Цитата: yellow от 11:05, 26 июля, 2005
О тренерах. Вернее об их отсутствии. Ходил в зал "Идеал", что на звездной. Так вот там тренер,или как его называют :degen Ходит все по залу и намеками грит, что типо не правильно делаешь все. А что б правильно делеал нужна консультация, которая стоит? (стоила на последний момент, когда туда ходил) 700 рЭ? :kult: Зашибись :degsmile

А что за тренер? Давно это было? Я знаком с бывшим владельцем этого зала.

Цитата: yellow от 16:37, 27 июля, 2005
Бадминтон рулит? :coolgay :kult:

да я не про такое? :moral

я про турник (не только подтягивание но и разные упражнения : выход силы, уголок, подтягивание одновременно держа уголок и т.п.)
отжимание (обычное, на кулаках на пальцах )
плавание очень люблю только к сожалению бассейн не посещаю ;(((?
(но когда стану сказочно богатым
непременно буду посещать каждый день ;))  :degen


я про то что можно и без железок иметь атлетическую фигуру? :kult:

2_Дед-мороз  Спору нет, кто как хочет, так спортом и занимается. Плавание оч. уважаю. Раз в неделю плавал в этом году, но не мое это, не мое.

А по поводу денег, не так это и дорого, имею ввиду бассейн и сказочные богатства не понадабятся, 750 р. в месяц 3-и раза в неделю, более чем достаточно.

интересная раскладка слова Бодибилдинг

Бо дибил динг

Цитата: yellow от 20:52, 27 июля, 2005
Егор Поддубный? :degen

Егор Баташан  :gy:

дык, он себе представляется сейчас Поддубным, даже у нас в конторе.

Цитата: yellow от 11:15, 29 июля, 2005
У него что, мания величия? Я думал это его родная фамилия :degen

Фиг его знает... Бывшего хозяина хорошо знаю А. Шмаков

Цитата: Bullet86 от 21:10, 23 августа, 2005
Вс?! Пошел на "Водник"...? :kult: :degen

На Воднике есть тренажерный зал? Можно узнать телефон?

Цитата: Bullet86 от 18:05, 06 сентября, 2005
Люди!!! Кто знает сколько метров круг на Воднике? :yaya:
Пробежал 10 кругов за чуть больше 18 минут...? :shy: Вот и думаю плохо или нормально.? :kult:

Я думаю, что ты установил мировой рекорд на дистанции 10 кругов по стадиону Водник.? :coolgay
А вообще, стандартный круг на стадионе 400 м.
PS. Спасиб за телефоны тренажерного зала

Цитата: Renton от 09:30, 26 июля, 2005
А в сторону СРВ есть какой-нибудь работающий зал?

Привет всем. Интересная тема. Есть спортзал в общаге Акроса на Садовой, 5-й (последний) этаж. Зал упакован Кетлером. Правда для продвинутых маловато снарядов. Зато чисто, душ, мало народу, по моему абонемент 450-500 р. Когда бассейн был на ремонте, ездил туда. Летом ходил в бассейн.
Однозначно скажу, без спецпитания нормальных результатов не достичь. Сам от рода щупловат и постоянно есть тяга к всякого рода упражнениям. С возрастом вообще перестало что-либо получаться, в плане чего-то нарастить, укрепить. Попробовал пищевые добавки - другое дело. В августе был правда перерыв, но это наверстаем.
Это не реклама а совет. В бассейне есть магазинчик спортивного питания Геркулес. Там хозяин мой давний хороший знакомый Сергей Середа. К стати по совместительству Президент Камчатской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса на Камчатке. Сайт http://gerkules.iks.ru/ Постоянно размещаем всякие полезности и новости в этой области.

Бодибилдингом никогда не занимался, и желания такого никогда не было. Но у меня есть информация, которая может показаться интересной для любителей этого вида спорта.

Камчатский бодибилдинг появился у меня на глазах. С Украины приехал к нам молодой парнишка, Боря Шамраев. Он здесь закончил наш пед и проработал год или два учителем физики, а потом уехал на большую землю. Он и зав?з сюда эту заразу. Именно он прпагандировал у нас этот вид спорта, и организовывал первые соревнования (которые сам и выигрывал). Парень был фанатичен, даже новый год встречал со штангой и грозился стать чемпионом мира. Я над ним посмеивался, а он в самом деле стал чемпионом мира.

Продолжаем разговор.

Вчера сходил в бассейн, купил абонементы.

Атлет зал 1 мес. ? 600р. с оплатой до 25-го числа
      Разовая -100р. (так что, разовая стала вообще не выгодной)

Бассейн с тренером 1 мес. ? 900 руб. до 25-го числа, потом 1000р.

Подорожало все по тихой но не значительно.

Тихо сам с собою, я веду беседу. :shy:

Даю 2-е ссылки на хорошие спортивные форумы по тяжелому тренингу и не только.

1) http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=SC&c=1

2) http://forum.gymonline.ru/index.php

Я тоже занимаюсь тяжелой атлетикой (в бассейне) летом не ходил (так как был в отпуске в другом городе) не тренировался, сейчас стал себя чувстовать после разных не больших физических нагрузках намного хуже чем было когда тренировался (но в ближайшее время постараюсь наверстать упущеное),так что совет тем кто собирается заняться эти видом спорта, если начали заниматься, то нельзя это бросать!
Кстати а кто может подсказать где у нас  есть магазин с хорошим выбором перчаток для бодибилдинга?а то после штанг и гирь натираются мазоли.

Я в Старте покупал, Викинг кажется, дешево и сердито.

Вообще перчатки в любом спорт магазине есть, но чтоб ХОРОШИЙ выбор, сумлеваюсь, что на Камчатке подобное есть.

Да был я и в старте и ещ? много где но ничего подходящего себе не нашел говорят что в Дискавери есть хороший отдел на эту тему,вот хочу сгонять на днях глянуть ч? там есть

не перенапрягайтесь!

Часто задают вопрос: а зачем поднимать железяки? На вопрос разв?рнуто отвечает Генри Роллинз.

Кто такой Генри Роллинз - пояснять бесполезно. Кому интересно, и так знают.

Пишет он вот что:

"Я полагаю, человек определяет себя, изобретая себя заново. Не быть, как твои родители. Не быть, как твои друзья. Быть самим собой. Высечь себя из камня. Когда я был молод, я не сознавал себя. Я был продуктом всех школьных насмешек и угроз вкупе со страхом и унижением, которые терпел регулярно. В школе мне твердили, что ничего путного из меня не выйдет. Один ?инструктор?, как их называли, зав?л привычку обзывать меня ?помойным ведром? перед другими учениками. Я не мог ответить инструктору, так что приходилось сидеть смирно и проглатывать. Через некоторое время я начал им верить.

Я был костлявым спастиком. Когда меня дразнили, я не бежал домой, плача и не соображая, за что. Я очень хорошо понимал, почему они на меня наезжают. Я был тем, на что следовало наезжать. На физкультуре надо мной смеялись и никогда не брали в команду. Я неплохо боксировал, но лишь потому, что ярость, переполнявшая вс? мо? сознательное существо, делала меня диким и непредсказуемым. Я дрался со странным ожесточением. Все думали, что я псих. Меня не уважали, а присматривались, что я ещ? выкину. Я ненавидел себя.

Хотя сейчас это и глупо, мне во вс?м хотелось походить на своих школьных товарищей. Я хотел разговаривать, как они, одеваться, как они, нести себя с той л?гкостью, что свойственна каждому, кто может пройти по коридору на перемене и знать, что его не поколотят. Когда я смотрел в зеркало и видел свою бледную физиономию, больше всего на свете мне хотелось превратиться в одного из них ? хоть на одну ночь, чтобы понять, каково оно, их казалось бы прочно установившееся счастья.

Шли годы, и я научился держать вс? это в себе. Я общался только с несколькими мальчиками из нашего класса, которые были неудачниками, вроде меня. До сего дня некоторые из этих мальчиков ? самые кл?вые люди, которых я когда-либо знал. Если общаешься с мальчишкой, которому уже несколько раз совали голову в унитаз, ты обращаешься с ним так, как хотел бы, чтобы обращались с тобой, ? у тебя появится хороший друг. Некоторые из этих ребят были очень забавны. Они подмечали то, чего более ухоженные, более лощ?ные наши соученики не замечали вовсе, знали то, чего остальные век не ведали. И они уж точно были остроумнее.

У меня был учитель истории. Звали его мистер Пепперман. Я его вечный должник. Мистера Пеппермана уважала и побаивалась вся школа. Абсолютно прямой, атлетически сложенный ветеран Вьетнама, он редко разговаривал вне уроков. В его классе никто не разговаривал без разрешения, кроме одного случая. Это себе позволил староста класса. Мистер Пепперман поднял его за лацканы пиджака и прижал к доске. И вс? ? все разговоры на уроке закончились. Опоздания ? тоже. Однажды в октябре мистер Пепперман спросил меня, поднимал ли я когда-нибудь тяжести. На самом деле он сказал что-то вроде: ?Ты костлявый замухрышка. Попроси мамочку в эти выходные сводить тебя в ?Сирс? и купить комплект стофунтовых гирь с песком, и притащи их домой. Я покажу тебе, что с ними делать?.

Это вдохновляло. Не самый приятный человек в моей жизни, но, по крайней мере, достаточно неравнодушный, чтобы мне это сообщить. Поскольку так сказал мистер Пепперман, я повиновался. Я прикидывал, что он швырн?т меня через весь класс об стенку, если я ослушаюсь. Кое-как я приволок гири в подвал и оставил на полу. Я ждал понедельника со странным нетерпением, которого никогда за свою короткую жизнь раньше не чувствовал. Он велел мне купить гири, и я их купил. Что-то определ?нно должно было произойти.

Наступил понедельник. После уроков он вызвал меня в свой кабинет. Спросил, купил ли я гири. Я ответил, что да. Того, что он сказал мне потом, я не забуду никогда. Он сказал, что покажет мне, как правильно поднимать тяжести. Что назначит мне программу и будет неожиданно бить меня в коридоре в солнечное сплетение. Когда я смогу держать удар, я пойму, что чего-то достиг. Я не имею права смотреть на себя в зеркало, чтобы увидеть какие-то перемены, я не должен говорить никому в школе, чем я занимаюсь. Я пообещал. Мне следовало записывать все тренировки и вес, который я поднимаю, чтобы отслеживать свой прогресс, ? если, конечно, я смогу добиться какого-то прогресса. График я должен был представить ему к рождественским каникулам.

Раньше меня никто так не поддерживал. Он сказал, что это будет нелегко, но мне понравится, если я отдамся этому делу полностью. В тот вечер я пош?л домой и сразу начал выполнять упражнения, которым он меня научил. Было трудно определить подходящий вес, но скоро я втянулся. Я не пропускал ни одной тренировки. Иногда качался дважды. Я сразу заметил, что аппетит невероятно вырос. Я ел по меньшей мере вдвое больше обычного. Казалось, я никак не могу наесться досыта. Когда я приезжал к отцу на уикенды, он звал меня ?саранчой?.

Шли недели, и время от времени мистер Пепперман валил меня с ног в коридоре. Учебники разлетались по всему полу. Остальные не знали, что и думать. Вс? это время я хранил великую тайну, не доверяя е? никому. Я не смотрел на себя в зеркало. Я выполнял вс?, что он говорил мне, до последней буквы. Недели шли, и я неукоснительно добавлял вес на штангу. Я чувствовал, как во мне раст?т сила.

Экзамены начались сразу перед рождественскими каникулами. Я ш?л в класс, как вдруг невесть откуда возник мистер Пепперман и ударил меня в грудь. Я рассмеялся и пош?л дальше. В тот день мистер Пепперман велел мне принести график. Мне по-прежнему было запрещено смотреть на себя или рассказать кому-то о своих тайных тренировках. Я прин?с график, он просмотрел и спросил, действительно ли я так далеко заш?л. Я сказал, что да, ? я гордился собой и никогда в жизни не чувствовал ничего подобного. Он сказал, что теперь я могу пойти домой и посмотреть на себя в зеркало.

Я примчался домой, нырнул в ванную и снял рубашку. Сначала я себя не узнал. Мо? тело приобрело форму. Это было именно тело, а не просто какое-то вместилище желудка и сердца. Разница потрясла меня. Ничего никогда не приносило мне такого чувства свершения. Я выглядел сильным и чувствовал себя сильным. Я что-то сделал. Никто не сможет у меня этого отнять. Никто не сможет назвать меня дерьмом.

Прошли годы, прежде чем я полностью осознал ценность уроков, полученных от Железа. Только ближе к тридцати годам я понял, что получил величайший дар. Я научился применять себя, понял, что ничто хорошее не приходит без труда и некоторого количества боли. Когда вкладываешься полностью, летят клочки, что бы ты ни делал. И сегодня все уроки, которые я усвоил в пятнадцать лет, по-прежнему со мной.

Я раньше считал Железо своим врагом, думал, что пытаюсь поднять то, что никак не хочет подниматься. Мой триумф заставил Железо делать то, чего хотел я, а не оно ? двигаться. Теперь я вижу, что был неправ. Когда Железо не желает сниматься с крюков, это самое большое добро, которое оно может тебе принести. Оно старается помочь тебе. Если бы оно взлетело наверх и пробило потолок, оно не принесло бы тебе никакой пользы. Оно никак не сопротивляется тебе. Так Железо с тобой разговаривает.

Моя победа ? в том, чтобы работать с Железом. Материал, вместе с которым работаешь ? тот, на который ты станешь походить. А тот, против которого ты работаешь, будет всегда работать против тебя. Даже ты сам. Я привык сражаться с болью тренировками. Моя победа ? в том, чтобы принять е? и перенести. Ненавидя боль и то, что она со мной делала. Недавно урок мне стал ясен. Боль, наполняющая мо? тело, когда я бью по ней, ? мне не враг. Она -призыв к величию. Мо? тело пытается поднять меня выше.

Люди обычно доходят лишь до какого-то предела. Боль не пускает их дальше. Боль бывает разной. Изменяться ? болезненно. Тянуться за тем, чего не можешь достать ? болезненно. Боль не должна быть средством устрашения. Боль может вдохновить тебя превзойти самого себя. Когда имеешь дело с Железом, нужно быть внимательным, чтобы правильно понимать боль. Ты должен отыскать правильного наставника, и тогда не повредишь себе.

Больше всего травм, связанных с Железом ? от эго. Попробуй поднять то, к чему не готов, и Железо преподаст тебе урок выдержки и самоконтроля. Однажды я несколько недель поднимал вес, к которому мо? тело было не готово, а потом несколько месяцев не поднимал ничего тяжелее вилки. Это мо? эго заставило меня пытаться поднять вес, до которого оставалось ещ? несколько месяцев тренировок. За много лет я объединил медитацию, действие и Железо в единую силу.

Только когда тело сильно, на ум приходят сильные мысли. Что человек будет делать со своей силой, зависит от его личности. Разница между каким-нибудь громилой, который наезжает на людей и делает им больно, и мистером Пепперманом и его даром силы. Сила, которой я достиг объединением усилий, описанных выше ? это Отношения Единства. Ум и тело развивают силу и растут неким единством. Сходи и убедись сам. Самое сильное число ? Единица. Стремись к Единице и пойм?шь силу и равновесие.

Я не верю слабаку, когда он говорит, что по-настоящему себя уважает. Я никогда не встречал поистине сильного человека, который не уважал бы себя. Мне кажется, тут за самоуважение сходит обычное презрение, направленное внутрь и наружу.

Я обнаружил, что Железо ? великое лекарство от одиночества. Одиночество ? желание того, чего у тебя нет. Ты можешь быть одинок по бесконечному числу вещей, людей, чувств ? по всему, что своим отсутствием созда?т у тебя в жизни пустоту. Иногда твоему одиночеству не к чему прилепиться. Ты просто одинок, раздавлен. Железо может вытащить тебя, когда вс? остальное провалилось. И ты пойм?шь, что ты сам себя вытащил. Одиночество ? это энергия. Дьявольски сильная. Люди убивают себя, заболев одиночеством. Спиваются до самых половиц. Как угодно саморазрушаются, лишь бы побороть сво? одиночество.

Одиночество реально. Энергия тоже реальна. Я не могу понять, в ч?м польза саморазрушения ради того, чтобы почувствовать себя лучше. Если человек применяет всю эту реальную энергию для разрушения себя, разве невозможно направить е? на нечто позитивное для преодоления одиночества? Мои разум и тело деградируют, когда я провожу время вдали от Железа. Я оборачиваюсь против самого себя и скатываюсь в глубокую депрессию, от которой не способен действовать. Тело отключает разум. Железо ? лучший антидепрессант, который я отыскал. Нет лучшего способа победить слабость, чем сила. Бей вырождение рождением. Как только разум и тело просыпаются и осознают свой истинный потенциал, назад, во многом, пути уже нет. Ты можешь не помнить, когда начал тренироваться, но ты запомнишь, когда остановился, и ты не сможешь оглянуться с радостью, поскольку будешь понимать, что лишил себя самого себя.

Железо всегда будет впаривать тебе реальность. Ты работаешь ч?тко и терпеливо, придерживаешься правильной диеты ? и ты станешь сильнее. Какое-то время не тренируешься ? и мускулы слабеют. Ты получаешь столько, сколько вложил. Ты постигаешь процесс становления. Жизнь способна лишить тебя рассудка. То, что сейчас происходит ? просто какое-то чудо, если ты не псих. Люди отделились от собственных тел. Я вижу, как они перемещаются из офисов в машины и оттуда домой. Они постоянно под стрессом. Они теряют сон. Их эго дичают. Их начинает мотивировать то, от чего в конечном итоге их разобь?т паралич. А тебе этого терять не нужно. Ты и не потеряешь. Нет оправдания истерике на рабочем месте, в школе, где бы то ни было. Нет необходимости в кризисе среднего возраста. Тебе необходим лишь Железный разум.

Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят. В мгновение ока человек, которого, как тебе казалось, ты знаешь, может превратиться в того, с кем ты больше не сможешь рядом стоять. Увлечения приходят и уходят, почти вс? приходит и уходит. А Железо есть Железо. Двести фунтов ? всегда двести фунтов. Железо ? великий ориентир, всезнающий источник перспективы. Оно есть всегда, как путеводная звезда в непроглядной тьме. Я приш?л к выводу, что Железо ? мой лучший друг. Оно никогда не устраивает истерик, не сбегает от меня и никогда мне не лж?т".

Цитата: Solar от 11:45, 17 ноября, 2005
Кто такой Генри Роллинз - пояснять бесполезно. Кому интересно, и так знают.

Солар, а твой Генри не имеет отношения к ROLLINS BAND (http://www.rockarchive.ru/r/rollinsband.htm)? ?:yaya:

Цитата: патриот от 00:02, 11 сентября, 2005
Бодибилдингом никогда не занимался, и желания такого никогда не было. Но у меня есть информация, которая может показаться интересной для любителей этого вида спорта.

Камчатский бодибилдинг появился у меня на глазах. С Украины приехал к нам молодой парнишка, Боря Шамраев. Он здесь закончил наш пед и проработал год или два учителем физики, а потом уехал на большую землю. Он и зав?з сюда эту заразу. Именно он прпагандировал у нас этот вид спорта, и организовывал первые соревнования (которые сам и выигрывал). Парень был фанатичен, даже новый год встречал со штангой и грозился стать чемпионом мира. Я над ним посмеивался, а он в самом деле стал чемпионом мира.

Как тесен мир....Борина сводная сестра- моя очень близкая подруга....Показывала его фотки, отец им очень гордится. А насчет его фанатизма- да, правда. Парень молодец :)))
пардон, что несколько не по теме высказываюсь  :shuffle

Роллинз - это универсальная личность с дарованиями музыканта, писателя и актера, а также продюсера молодых групп и культуриста.

2_212 Да это он.

Это интересно
Отрывок из книги "Анти-МакРоберт или Думай! По-русски"
Предыстория


Как-то, находясь в командировке в Москве, я купил по случаю книжечку Стюарта МакРоберта "Думай!". Почитал в гостинице и пожалел, что истратил деньги на эту книжку. Книга мне показалась крайне противоречивой сама себе и искусственной. Каково же было мое изумление несколько позже, когда я увидел, что эту книгу стали преподносить как некое откровение и "учебник для начинающего культуриста". Сейчас на многих сайтах, посвященных вопросам накачки мышц, эту книгу зачастую можно найти в электронном виде в разделе "Обязательная литература".

Ребята, да вы что?!! Вчитайтесь! Книга же просто нашпигована ошибками, противоречиями и неточностями! По мере распространения книги МакРоберта среди качков я столкнулся с тем, что ребята, приходящие в зал покачаться, начали задавать всякие глупые вопросы, ссылаясь на авторитет этого "специалиста".

Чтобы хоть немного исправить ситуацию и показать реально работающую методику тренировок для начинающих силовиков и качков я и решил написать эту книгу, которую вы держите в руках.

Коротко о себе. Сейчас мне 33 года из них 20 лет я занимаюсь спортом. В 1996 году выполнил норматив мастер спорта по пауэрлифтингу. При росте 166см выступаю в категории 75 кг. Лучше соревновательные результаты: жим лежа - 162,5кг, приседание - 240 кг, становая тяга - 247,5кг. Результаты на тренировках, конечно, бывали и выше, но среди лифтеров не принято хвастаться тренировочными достижениями, потому что они никак не подтверждаются. Принимаются во внимание только те результаты, которые доказываются протоколами соревнований и подписями судей.

Кроме опыта собственной накачки мышц, у меня есть не малый опыт тренерской работы - я работал тренером по фитнесу, атлетической гимнастике и бодибилдингу в различных залах Новосибирска и Новосибирской области. Имею два высших образования - техническое и экономическое. Кандидат технических наук.

Так кто же такой Стюарт МакРоберт?

Итак, кто же такой Стюарт МакРоберт и что он сам может? Согласитесь глупо читать книгу, например, по ремеслу каменщика, написанную человеком, не умеющим выложить кирпичную стену гаража. В книге "Думай!", к счастью, приводятся лучше результаты Стюарта МакРоберта. Они такие. Жим лежа - 120кг, приседание - 160кг и становая тяга - 200кг. В сумме это дает 120 + 160 + 200 = 480кг. К сожалению в книге не указан собственный вес Стюарта, но мы можем его легко прикинуть сами. Он пишет, что имеет рост 175см и по своей методике нарастил 25 кг мышц. Таким образом, даже если он изначально был 60-килограммовым дистрофиком, то сейчас его масса минимум 60 + 25 = 85кг. А скорее всего 90-95кг. А теперь давайте переведем это на наши мерки и посмотрим на результаты Стюарта с этой стороны. Ниже я приведу таблицу нормативов по пауэрлифтингу для мужчин (указана сумма трех упражнений).

По таблице видно, что результаты 85-килограммового Стюарта (480кг) не дотягивают даже до 1-ого разряда. И это в итоге его, как минимум, 10-летнего труда! Это просто потрясающе мало! Как можно воспринимать серьезно методику человека, который за столько лет напряженных тренировок не смог подняться выше второго разряда! Но, это так, просто предварительное замечание. Чтобы, как говориться, было легче потом стряхнуть "лапшу с ушей". Конечно, собственные маленькие результаты Стюарта могут ни о чем еще не говорить, но как минимум, это повод насторожиться и отнестись к дальнейшему изложению его методики весьма критически. Но, по мере дальнейшего чтения его книги, всякие иллюзии рассеиваются. Не специалист - он и есть не специалист, и его дилетантство в вопросах накачки очень скоро начинает выпирать изо всех углов. Поэтому конкретные рекомендации Стюарта и их ошибочность я изложу чуть позже.

Результаты и химия.

Первое, что бросается в глаза при чтении книги "Думай!", это тезис МакРоберта о том, что достичь больших результатов без химии и хорошей генетики невозможно. "Воля тут мало что значит", - пишет он. Если у вас нет природных задатков культуриста и вы не используете химию, то "даже средние результаты - это уже крупное достижение", по мнению Стюарта. Но, ведь это откровенная ложь, сказанная Стюартом вероятно только для того, чтобы оправдать свои собственные, мягко говоря, очень не высокие результаты.

Посудите сами - химия появилась на спортивной арене всего 40 лет назад. Победное шествие химии началось с 1964года, когда на Олимпийских играх в Токио на соревнованиях по тяжелой атлетике "чистый" Юрий Власов уступил первое место "нахимиченному" Леониду Жаботинскому, проиграв 2,5 кг из-за тактической ошибки. С этого момента химия уверенно прописалась в рационе сначала тяжелоатлетов, а потом и бодибилдеров. Но ведь всю историю человечества до этого спортсмены стероидами не пользовались! И что, разве не было сильных и красиво сложенных людей?

Взять того же Юрия Власова. Вряд ли его результаты можно назвать маленькими (он поднимал над головой штагу весом 215,5 кг), а его фигуру не развитой. Ему принадлежит 28 мировых рекордов. Он четырехкратный чемпион мира, человек удостоенный титула "Самый сильный человек мира". На Римской Олимпиаде его выносили на руках из зала соревнований, как императора. В 60-ые годы Юрий Власов был такой же знаковой фигурой, как и Юрий Гагарин. Его знали во всем мире, с его фигуры лепили статуи, его считали самым идеальным мужчиной, он был кумиром для многих пацанов того времени, включая Арнольда Шварценеггера, который во время соревнований в Вене каким-то чудом проник в раздевалку к Юрию Власову и это событие навсегда изменило его жизнь. У самого Юрия Власова был аналогичный случай, когда ему, еще юношей, посчастливилось поговорить с легендарным "русским львом" Георгом Гаккеншмидтом - тоже очень известным во всем мире русским силовиком, выжимавшим одной рукой вес в 116кг. Можно вспомнить и других атлетов, некоторые из них были сильны от природы, например, Иван Поддубный, Иван Заикин и многие другие, а некоторые стали сильными только благодаря своей настойчивости и упорству, например, Евгений Сандов, "русский Самсон" Александр Засс, или тот же Георг Гаккеншмидт.

Все они никогда не использовали стероиды, а выполняли такие силовые трюки, которые и сегодняшним звездам бодибилдинга покажутся невозможными. Например, Евгений Сандов мог сделать сальто назад, держа в руках гири по 24кг и точно встать ногами на носовой платок, с которого делал прыжок. А кто из современных чемпионов бодибилдинга сможет согнуть рельс, как это делал Иван Заикин? Но может быть они хотя бы смогут повторить достижения 67-килограммового Александра Засса, который показал и доказал на себе, что большие мышцы не являются признаком большой силы. Он говорил: "крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот - признаком хорошего пищеварения". Вся сила заключается в сухожилиях. Сам он наращивал мышцы только для того, чтобы иметь "товарный вид" для своих выступлений в цирке. Уж слишком был необычен вид щуплого человека, разрывающего цепи руками и грудью, сгибающего о колено толстенные пруты, пробивающего гвоздем две доски одним ударом кулака. В цирке это казалось подставой. Поэтому Александр Засс был вынужден, по требованию владельца цирка, нарастить свою мышечную массу до 80 кг. Невероятная сила, которую развил у себя Александр Засс, была проверена в более чем экстремальных условиях - во время 1-ой мировой войны он изможденным попал в плен к австрийцам, был жестко избит, заключен в подвал крепости и прикован цепями к стене. В первую же ночь он разорвал цепи, выломал решетку и сбежал.

Так что нет, не прав Стюарт МакРоберт, все наоборот. Только воля и настойчивость определит финал, к которому вы прейдете, а вовсе не стероиды и не ваши генетические особенности.

Возраст.

"Ваш возраст - это ограничивающий фактор", пишет Стюарт МакРоберт. Если вам больше 35 лет, то не следует ожидать от силового спорта серьезных результатов - утверждает он. Но это просто противоположно реальному положению вещей.

Конечно, многие люди, не знакомые со спецификой силового спорта, согласятся с утверждением МакРоберта, потому что в других видах спорта это действительно так. Например, в гимнастике и 18 лет - это уже старость, а в футболе, хоккее, теннисе - 30-35 лет. Но именно силовые виды спорта, как никакие другие, способны дать возможность ветеранам проявить себя по максимуму. Именно здесь человек, не запускающий свое тело, может показывать высочайшие результаты даже в 60 - 80 лет! И примеров этого настолько много, что они переходят из разряда чего-то необычного в разряд повседневного. Чемпионаты мира по пауэрлифтингу среди ветеранов проводятся ежегодно и результаты, которые на них показывают ветераны спорта 60-80 лет, способны вызвать приступ острой зависти у опытных спортсменов.

Чтобы не быть голословным, приведу несколько примеров. У нас, на чемпионате Новосибирской области, в категории до 60 кг уже несколько десятков лет выступает Владимир Журавлев. Сейчас ему уже 64 года, пенсионер, врач по профессии. Так как на уровне области не проводятся соревнования отдельно для ветеранов, то он выступает на общих основаниях. И несколько десятков лет он был в своей весовой категории первым, обыгрывая ребят, которые моложе его на 40 лет. А его рекорд России (среди ветеранов) в жиме лежа в 122,5 кг, который он установил несколько лет назад до сих пор не побит ни одним ветераном. Попутно замечу, что Владимир Журавлев мастер спорта в двух силовых видах - в 17 лет он стал мастером спорта по тяжелой атлетике, а в 60 лет он стал мастером спорта по пауэрлифтингу. Так кто и что там говорил о возрасте?

Я абсолютно уверен в правоте Юрия Власова, когда он говорил, что мастером спорта может стать каждый. Конечно, он имел в виду силовые виды спорта. В этом утверждении нет ни слова о возрасте, о поле, о росте или о весе, и ни о чем прочем. Это все совершенно не важно, если есть воля. Все упирается именно в вашу волю. Если вы захотите стать мастером спорта, то вы им станете. Даже если вам 60 лет.

Например, 62 года было Петру Кочетову, когда он, выступая 3 года назад на чемпионате России, смог присесть со штангой весом 300 кг и пожать лежа 200 кг.

На том же чемпионате России Бедерин Николай не добрал до нормы мастера спорта международного класса всего 25 килограмм. А ведь Николаю уже тогда было 64 года.

Зато 50-ти летний москвич Вячеслав Пискунов перевыполнил норму мастера спорта международного класса на 65 кг. Всем известный Валентин Иванович Дикуль, цирковой артист, силовик, академик и доктор биологических наук в конце 1999 года собрал комиссию рекордов Гинесса в России. Под пристальным взглядом судей из этой комиссии он поднял в сумме 1170 кг (при собственном весе 121кг): 450 кг - приседание, 260 кг - жим лежа, 460 кг - становая тяга. Все это снималось на видеопленку и фотографии вы можете легко найти в интернете. А ведь ему в тот момент исполнился 61 год. Конечно, этот рекорд не является официальным, потому что он зафиксирован не на соревнованиях и многие его оспаривают. Но мне-то важно показать, что именно силовые виды спорта являются самыми подходящими видами спорта для людей пожилого возраста. Именно в силовых видах возраст не является существенной преградой.

Да и что далеко ходить - посмотрите на самый престижный чемпионат по бодибилдингу "Мистер Олимпия". Редко там можно увидеть молодого парня, а все основные и самые знаменитые участники соревнований имеют возраст далеко за 30: чаще всего это зрелые мужчины 33-37 лет.

Как здесь не вспомнить Альберта Беклза, который впервые подошел к штанге в 35 лет, а в 53 года выиграл свой первый профессиональный чемпионат мира по бодибилдингу и попал на Олимпию, где сразу оказался в десятке лучших. И это был не предел, в 62 года он выиграл профессиональный турнир по бодибилдингу "Ниагара Фолз". Такие чемпионы, как Беклз понимают ценность терпения. Они знают, что Рим не в один день построили, и телосложение мирового класса тоже в один день не построишь. Они ставят цели, а затем придумывают тренировки, которые позволят им достичь их целей. А потом непрерывно работают, чтобы достичь этих целей. В течение 20 лет. И добиваются успеха. Так что не прав Стюарт МакРоберт, не надо кивать на возраст. Возраст тут не причем. Тот кто хочет, то делает, а кто устал и не хочет пахать, тот ищет отговорки.

Постепенное наращивание нагрузки.

Самое странное в книге МакРоберта, то, что иногда он заявляет совершенно правильные принципы эффективного тренинга, но совершенно не верно их раскрывает. Это проявляется во многих местах и я буду останавливать ваше внимание на этих моментах. Например, принцип постепенного наращивания нагрузки. Совершенно правильный принцип. Но как же его трактует Стюарт? А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0,25 кг через каждую пару недель. Хорошо, давайте немного посчитаем. Допустим вы упорный спортсмен, тренируетесь все 54 недели в году и следуете его рекомендации добавлять, например, в приседаниях по 0,25кг один раз в две недели. Итого за год вы нарастите в приседаниях 6 кг.

И это что?!! Чудо эффективного тренинга?!! Неудивительно, что у самого Стюарта такие низкие результаты. Конечно нет, это не правильно, нельзя так тренироваться. Соблюдая эту рекомендацию "маленьких блинов" вы никогда не сможете эффективно расти.

Когда у нас в зале стали постоянно использоваться маленькие блины по 0,5 кг и на них образовалась очередь, я сначала не мог понять, в чем же дело. Оказалось в секцию пришли несколько молодых парней, которые следовали этой рекомендации МакРоберта и постоянно наращивали вес на штанге этими самыми маленькими блинами, которые у нас были. После некоторых объяснений и показов, ребята, конечно, бросили этот идиотизм, но ведь многие так и занимаются, а потом видя, как медленно растет вес штанги, бросают тренировки вообще.

Ребята надо наращивать нагрузку не по 0,25 кг, а по 5 кг! Выполняя эту рекомендацию Стюарта МакРоберта вы сильно не дорабатываете и тормозите свой прогресс в 20 раз!

Надо делать вот как. Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70кг 5 подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5кг, т.е. поставить на штангу 75кг и пытаться с этим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сразу может не получиться, а получиться

1 подход - 8 раз,
2 подход - 8 раз,
3 подход - 8 раз,
4 подход - 7 раз,
5 подход - 6 раз.


Ну и что, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз, ничего страшного. Но вес в 70кг - это уже пройденный этап, теперь ваша цель 75кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете прибавлять не по 6 кг, а по 50-80 кг за год в каждом движении.

Тяжелые базовые тренировки.

Мысль о том, что надо исключить все вспомогательные упражнения и заняться только тяжелыми базовыми тренировками красной нитью проходит через всю книгу МакРоберта. И я опять соглашусь. Конечно, это так. Только вот, что сам МакРоберт вкладывает в понятия тяжелые базовые тренировки?

Открываем главу "Комплексы" и видим те упражнения, которые рекомендует делать Стюарт. Это жим лежа, тяга на блоке к низу, приседания, тяга в наклоне, отжимания на брусьях, становая тяга, подтягивания, так же рекомендуется 2 раза в неделю делать упражнения на шею, икры, предплечья, пресс и так далее. И где здесь виден тяжелый базовый тренинг?!!

Это просто переписка какого-то комплекса из обычного журнала для новичков. То есть заявляя о том, что надо делать только тяжелые базовые упражнения, в своем комплексе МакРоберт их затерял где-то между подтягиваниями и тягой в наклоне!

Но это ведь чистой воды обман. Это как на клетке с козой будет написано "ЛЕВ".

Вот это сочетание правильных принципов и неправильного содержания очень опасно для молодых и не опытных спортсменов. Ведь сам-то заявленный принцип "только тяжелые базовые упражнения" - совершенно заслуженно должен быть написан большими буквами на входе в любой тренажерный зал. Именно пользуясь этим принципом множество ребят нарастили огромную мышечную массу и стали чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу. Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.

Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!

Никаких подъемов на бицепс, отжиманий на брусьях, подтягиваний, подъемов на носки, тяг в наклоне в вашей программе быть не должно!

Эта мысль настолько необычна для многих спортсменов, что я ее еще раз повторю. Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать только три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. Все остальное будет только во вред, выполняя лишние и не нужные упражнения вы забираете у себя те драгоценные запасы энергии, которые могли бы вам дать невероятный скачек в базовых упражнениях.

Почему же мы можем обойтись только тремя базовыми упражнениями? Да потому что эти упражнения нагружают все мышцы тела и делают не нужными все остальные виды нагрузок. Кто-то может быть и усомнится в этом, но подумайте, когда вы выполняете становую тягу и поднимаете штангу весом в 250 кг, то какая огромная нагрузка ложится на ваш бицепс, плечи, трапецевидные мышцы и даже мышцы шеи. Так что при условии серьезных занятий становой тягой, все другие упражнения на эти группы мышц будут не нужны. Бицепс, плечи, трапецевидные мышцы и шея и так будут расти от становой тяги.

Когда вы приседаете со штангой 250кг, то подумайте о том высоком давлении в области брюшного пресса, которое вынужден выдерживать спортсмен. У спортсмена, берущего такие веса просто по определению не может быть слабого пресса - он накачается в процессе тренировок на приседаниях.

Если вы жмете лежа 200кг, то мышцы рук, груди и передние пучки дельтовидных мышц будут у вас явно проработаны настолько, что любой качок - культурист позавидует. Надо еще добавить такой момент, что в жиме лежа очень важно научиться снимать штангу с груди включая широчайшие мышцы спины. Это даст так необходимое в начале подъема ускорение. Так что, может кому-то это и покажется парадоксом, но жим лежа развивает и спину, особенно широчайшие мышцы спины.

Но ведь все эти результаты 250 кг в приседаниях, 200 в жиме лежа и 250кг в становой тяге - более чем достижимы! Надо просто сосредоточиться на этих трех упражнениях и делать их из года в год. И все ведь согласятся, что человек, поднимающий такие веса будет выглядеть очень накачанным, и никак не дистрофиком.

Больше того, все известные бодибилдеры именно так и начинали свою карьеру. Тяжелыми базовыми тренировками они раскачивали огромные мышцы, а потом вспомогательными упражнениями этим мышцам придавали рельеф.

Помните это, тяжелый базовый тренинг - первичен. И только уже имея огромные мышцы можно переходить ко всем этим тягам в наклоне, французским жимам и жимам стоя. А пока вы не нарастили впечатляющих мышц и не достигли существенных результатов в этих трех базовых упражнениях - даже забудьте обо всем другом, потому что все другое будет только во вред вашему росту и вашему прогрессу.

Сколько раз в неделю делать упражнения.

Даже в этом вопросе Стюарт МакРоберт умудрился сделать два взаимоисключающих заявления. Сначала он говорит, что считает ценным такой график нагрузки, и показывает на примере приседаний: понедельник - "тяжелые" приседания, среда - "легкие" приседания, пятница - "средние" приседания. Страницей ниже он пишет, что очень эффективно выполнять каждое упражнение либо раз в неделю, либо три раза в две недели.

Я думаю, вы уже поняли, что ни одну рекомендацию Стюарта не нужно выполнять четко, потому что, все то, что он говорит, находится где-то рядом с истиной, но никак истиной не является.

Самым идеальным было бы выполнять приседания и жим лежа дважды в неделю, а становую тягу - один раз в неделю. Тренировки в течение недели не должны быть одинаковыми, поэтому первый раз в неделю жим лежа и приседание делаются "тяжелыми", а второй раз "легкими".

"Тяжелая" тренировка - это тренировка на пределе возможностей, а "легкая" - это вторая тренировка в неделю - тренировка на технику.

Становая тяга делается всего один раз, так как мышцы, которые при ней задействуются, самые большие на теле, и они медленнее восстанавливаются.

Последовательность упражнений на тренировке делается такой же, как и на соревнованиях.
Самым лучшим, идеальным графиком тренировок я считаю пять тренировок в неделю. В этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.


При таком графике ваши мышцы будут напрягаться в той же последовательности, что и на соревнованиях и будут иметь достаточный отдых во второй половине недели.

Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями. Но ни в коем случае нельзя делать два "тяжелых" упражнения в один день. Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом: -понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.

В случае, если вы тренируетесь три раза в неделю, то получается такая схема:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.


Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа

Сколько делать подходов в упражнении.

После всех ошибок и противоречий было бы странно и в этом вопросе получить однозначный ответ. Но, конечно, нет, и здесь Стюарт МакРоберт проявил присущую ему двойственность.

Когда он пишет, что очень эффективным является вариант "5х5", т.е. 5 подходов по 5 раз, когда он подробно расписывает принцип наращивания нагрузки при этом, то я готов ему аплодировать, потому что это действительно, почти то, что нужно для роста результатов. Но буквально несколько страниц до этого Стюарт настойчиво рекомендует делать приседания и становую тягу по 20 раз за подход. И так же подробно расписывает количество по подходам (сетам) и как увеличивать нагрузку. В этом месте я бы хотел спросить опытных спортсменов - вы хоть раз делали становую тягу по 20 раз за подход? А может это какое-то новое слово в теории и практике пауэрлифтинга, обещающее принести невероятный результат при его применении? Но, судя по результатам самого МакРоберта, особого успеха в становой тяге он не добился.

Вот и получается, что те, кто будут делать приседания и становую тягу по 20 раз за подход, просто на слово поверят этому второразряднику и потратят годы труда на эту совершенно безумную рекомендацию. Причем это на 100% не принесет никакого результата. К бабке не ходи.

То же самое касается его совета приседать по 20 раз за подход. Стюарт аргументирует это тем, что в этом случае вы сможете избежать травм колена. Хочу возразить, что травм колена вы сможете избежать только в том случае, если будет каждый подход на приседаниях выполнять в бинтах. Даже разминочные подходы должны выполняться в бинтах, тогда никакие травмы будут вам не страшны.

Короче, как хотите, а у меня складывается обоснованное впечатление, что некий второразрядник с острова Кипра по имени Стюарт МакРоберт решил собрать все методики накачки, о которых он когда-либо что-нибудь слышал, и просто свалил все эти методики в одну книгу. Без разбора. Причем настоятельно рекомендуя то одну методику, то прямо противоположную. Некоторые из этих методик оказались стоящими, некоторые - полной лажей.

Так как же надо на самом деле качаться? В действительности надо работать вот как. Новички должны начинать работу с варианта "5 по 8". Т.е. делается 5 рабочих подходов по 8 раз в каждом. Учтите, что в рабочие подходы не входит разминка. А разминочных подходов я рекомендую делать не менее 2-3.

По мере роста результатов и освоения техники спортсмен должен постепенно переходить к варианту "5 по 5", по пути немного поработав с "5 по 7" и "5 по 6".

На "5 по 5" можно остановиться и тренироваться несколько месяцев. Перед соревнованиями нужно будет постепенно перейти к "4 по 4", "3 по 3" и за несколько недель до соревнований к "2 по 2". После соревнований можно опять начинать пахать с "5 по 8".

Материал взят с сайта http://www.faleev.com/index.html

Конечно можно было просто ссылочку дать, НО не все имеют доступ в глобал, да и материал хороший, достойный чтения.

Обратите внимание на два аспекта.

1) Силовые тренеровки практически не имеют ограничений по возрасту. Так что те из вас кто думают, что им не по возрасту (типа поздно) могут отбросить сомнения.

2) Главное база, а подсобка, это просто трата времени и сил.

Еще важная мысль.

Перетренированность ? вот основная причина всех проблем как у опытных, так и у начинающих спортсменов. В основе перетренированности лежит жадность и желание сделать неприятную работу сразу за один раз. Сделать сейчас как можно больше, получить что-то как можно быстрее. Новичок приходит в зал и делает 2-ух часовую ударную тренировку, желая за один раз сразу стать Шварценеггером. После этого он еле переставляет ноги. Он выходит из зала бледный, его тошнит, голова кружится. На следующий день малейшее движение рукой или ногой вызывают жуткую боль в мышцах. Через день боль становится еще сильнее, ходить приходиться на прямых ногах, подняться по ступенькам ? настоящая пытка. Потом боль потихоньку стихает, но не проходит целую неделю. Кто после такого захочет потренироваться второй раз? Так и появляется отвращение к спорту.

Продолжаем разговор.

Техника.

Коль скоро основными являються 3-и базовых движения, о них и поговорим.

Положение штанги на плечах.

Стоит отпустить штангу с плеч немного вниз на спину. В этом случае можно переложить достаточно большую часть веса штанги с ног на спину.
Поэтому штанга кладется настолько низко, насколько это возможно, при условии, что вы можете уверенно держать штангу. Обычно штанга кладется где-то на 4 см ниже верха дельтовидных мышц ? задняя часть дельты и середина трапеции, прямо над задними дельтоидами.

Положение штанги на стойках

Старайтесь всегда выставлять штангу на стойках под свой рост и не стоит делать много шагов, когда вы сняли штангу со стоек.

Положение рук

Пытайтесь держать штангу прямой кистью, так она лучше прижимается к спине и остается жестко зафиксированной во время всего выполнения упражнения. Причем, предплечья в этом положении травмировать нельзя даже теоретически ? это положение рук самое безопасное, но требует некоторой гибкости.

Но, если вам не хватает растяжки мышц груди, то вам приходиться держать штангу согнув кисть. В этом случае обязательно надо наматывать на кисть бинты, их еще называют напульсники, иначе можно потянуть мышцы предплечья. А с растянутыми мышцами вы вообще не сможете приседать. Стандартная длина напульсников 50 см.

Кроме того, делайте хват как можно уже, оттопыривайте локти назад и сводите лопатки. Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряж?нных мышц, на которые и нужно положить штангу. Чем уже хват, тем больше подключаются мышцы-синергисты (стабилизирующие мышцы) верхней части тела. Подключаются трапеции, ромбоидные мышцы, широчайшие мышцы спины и др. Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с гибкостью или с запястьями. Когда руки широко раздвинуты, контроль за штангой ухудшается.


Положение головы

Голова должна быть поднята, взгляд направлен немного вверх, плечи разведены, а грудь выпячена. Эта позиция сохранит спину прямой, предотвращая травму и не ухудшая рычаг.

Постановка ног

Постановка ног - область сугубо ваших пристрастий. Конечно, чем шире постановка ног, тем больше мышц будет включено в работу, следовательно тем больше вес штанги будет поднят. Самым идеальным считается приседание, напоминающее положение ног у лягушки.

Начинайте с приседаний с ногами на ширине плеч, а потом подобрать позицию, в которой удобнее вам работать, не теряя при этом результатов. Кстати, проводите поиск подходящей вам позиции ног со штангой весом не более 50% от максимального.
Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.
Чтобы все-таки подобрать для спортсмена или со стороны оценить у спортсмена наилучшую для него постановку ног, можно пользоваться следующим способом. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу.
И есть одно общее правило ? какую бы вы постановку ног ни выбрали, во время приседания необходимо развернуть носки так, чтобы линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп.


Обувь

Приседать нужно в специальной обуви. Самым оптимальным выбором будут специальные штангетки - жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине и имеет жесткая подошву и небольшой твердый каблук (около 2 см). Если таких нет, то используйте любую обувь с жесткой подошвой. Обычные кроссовки не пойдут ? они слишком мягкие и плохо поддерживают подъем стопы. Кстати, помните, что обувь с высоким каблуком изолирует четырехглавые мышцы бедра и, следовательно, уменьшает оптимальное развитие силы.


Скорость

Скорость опускания и подъема зависит от телосложения и опыта. Всегда удостоверяйтесь, что вес контролируется на всем протяжении движения. Опытные атлеты пользуются "отбивом". Это значить, что в самой нижней фазе приседаний, спортсмен немного амортизирует за счет бинтов. Это помогает поднимать более серьезные веса.


Глубина

Предлагается приседать чуть глубже параллели (позиция, в которой верх бедра - у тазобедренного сустава - чуть ниже верха колена). Опускаясь ниже, Вы подвергаете свои колени совершенно не нужной перегрузке. Поэтому не рекомендуется приседать ниже, уровня параллели.
Глубина седа является камнем преткновения при выполнении упражнения. Это ключевой момент в приседаниях, так как всем ясно, что чем ниже приседания, тем меньший вес можно поднять.

Пояс

Тяжелоатлетический пояс предназначен для защиты поясницы. Лучше всего, когда пояс также широк спереди, как и сзади. Пояс следует одевать как можно ближе к тазу и постараться затягивать его достаточно сильно. Это позволяет мышцам пресса создавать достаточное давление, сохраняя позвоночник в нужной позиции. Если пояс обычный, то есть узкий спереди, широкий сзади, то имеет смысл переворачивать его широкой стороной вперед. Во-первых, широкая часть спереди гораздо лучше держит пресс, что и снижает частично внутреннее давление в организме. Во-вторых, когда при приседаниях атлет наклоняется вперед, то именно передняя часть пояса не дает спине согнуться и поддерживает торс. Следовательно, чем пояс впереди будет шире, тем лучше он будет держать спину.


Бинты

Приседать надо всегда в бинтах. Обматывайте колени бинтами независимо от того, разминочные это подходы или рабочие. Это простое правило сбережет ваши колени.
Бинты могут быть или специальные для пауэрлифтинга, или обычные эластичные, купленные в аптеке. Длина каждого бинта, не должна превышать 2 метров.
Бинты надо натягивать туго. Для этого полностью распрямите ногу, как только возможно, носок натяните к себе, пятку от себя. Если Вы замотаете согнутую ногу, не будет необходимой плотности. Обматывайте так: сначала обмотайте место над коленом, и медленно, опускаясь вниз "елочкой", обмотайте колено. Под коленом тоже нужно сделать один круг и закрепить бинт.

Никогда не садитесь без бинтов!
Даже приседания с самыми малыми весами и разминочные подходы следует выполнять в бинтах.
Так как бинты надо затягивать как можно туже, то первое время будет больно. Будет больно приседать, будет больно идти к штанге, будет больно даже просто стоять.  Ваша походка будет напоминать циркуль. Это нормально. Постепенно кожа и колени привыкнут, и только небольшие синяки будут вам напоминать о приседаниях.
Кстати, сразу после подхода не забывайте снимать бинты. Не ходите в них по залу когда отдыхаете между подходами!
Боль от бинтов имеет и положительное значение ? она мобилизует. Спортсмен становится злее, меньше задумывается о весе штанги, хочет быстрее выполнить подход и в итоге поднимает больше.
Бинты не только необходимы для безопасности, они также позволяют приседать с большим весом, добавляя пружинистую поддержку в нижней части движения. Тренировки с тяжелыми весами стимулируют больший мышечный рост, который в свою очередь ведет к новым персональным рекордам.
Существует много различных марок наколенных бинтов, поэкспериментируйте и найдите то, что Вам больше всего подойдет.
Старые бинты, которые уже плохо держат и плохо тянуться не выбрасывайте, а используйте для разминочных подходов.




Различные советы

Старайтесь не приседать с голым торсом или в мокрой от пота майке. Это значительно снижает устойчивость грифа на спине и будет мешать выполнять упражнение. Если все-таки это придется сделать, то нанесите на спину или майку мел в том месте, где будет располагаться гриф. Гриф будет меньше соскальзывать со спины.
Берегите колени не только бинтами. Часто можно увидеть, как неопытные спортсмены подкладывают тонкие блины или дощечки под пятки при приседаниях. Причем, если их спросить, зачем это они делают, они даже не смогут ответить вразумительно. Просто они это где-то видели. И так действительно иногда делают некоторые атлеты, имеющие плохую растяжку. Между тем этот вынос тяжести тела немного вперед сильнее будет нагружать колени. Поэтому, будет гораздо рациональнее вместо того, чтобы перегружать колени, заняться растяжкой своих ахиллесовых сухожилий, приводящих мышц бедра и ягодиц. Имея гибкие и хорошо растягивающиеся мышцы, вы сможете удерживать равновесие, не прибегая к бруску под пятками.
Осторожно и постепенно увеличивайте гибкость плечевого пояса и грудных мышц - это позволит вам удобнее и жестче держать гриф. Но добиться этого вы сумеете только если будет растягивать мышцы плечевого пояса.
Когда вы сняли штангу со стоек, приняли исходную позицию и готовы приседать не делайте никаких лишних движений, особенно головой. Не смотрите вниз или тем более в сторону. При повороте головы происходит небольшой наклон грифа, который грозит потерей траектории и травмой.
Если у вас болит спина, есть сильные искривления позвоночника или другие проблемы со спиной, то посоветуйтесь с хорошим мануалистом или спортивным врачом о том, можно ли вам вообще приседать со штангой. А если болит поясница, особенно после интенсивной становой тяги или другой тяжелой работы, то лучше немного поберечься и переждать несколько дней. Пусть спина отдохнет.

По материалам вышеупомянутой книги.

Продолжаем разговор. :kult:

Жим лежа.

В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Это упражнение очень популярно. Оно является основным для накачки грудных мышц, переднего пучка дельтовидных мышц, трицепса, в этом упражнении очень активно работают широчайшие мышцы спины, бицепс, ягодицы и четырехглавая мышца бедра.


Ширина хвата.

Чем шире хват, тем меньшее расстояние проходит штанга, это позволяет поднимать гораздо более серьезные веса. Поэтому всегда старайтесь взяться достаточно широко.
Но ширина хвата оказывает существенное влияние и на то, какие группы мышц будут участвовать в подъеме.
Если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс. Если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы.

Оптимальным будет положение, в котором угол между корпусом и отведенным в сторону локтем будет составлять около 45 градусов.
Важно расположить руки таким образом, чтобы в момент самого мощного усилия предплечья были расположены перпендикулярно грифу штанги.

Положение тела.
Тело на скамейке надо располагать так, чтобы надо глаза находились прямо под грифом штанги, стоящей на стойках.

Прогиб спины.
Наша задача ? встать на мост еще перед выполнением упражнения. Но встать надо не так как встают не опытные атлеты, а по правилам. Ягодицу от скамейки отрывать нельзя. Поэтому вы становитесь на мост, твердо и устойчиво стоите на ногах, а ягодицами лишь касаетесь скамейки, то есть ягодицы не выступают точкой опоры. Точки опоры всего три ? две ступни, которые жестко стоят на полу и сведенные лопатки, которые упираются в скамейку.
Еще раз подчеркну этот важный момент - вы не лежите на скамье, вы стоите на ногах.
Именно поэтому не допустимы всякие движения ногами во время жима лежа. Эти движения просто показывают, что вы не достаточно жестко стоите.
Что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент ? в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на  "мосту" и позволяет это сделать.

Бинты.

Если вы работаете с серьезными весами, то заматывайте запястья жесткими бинтами (иногда их называют напульсники).

Пояс.
Честно говоря, пояс в жиме лежа имеет больше психологическое значение, чем любое другое.

Разные советы
Сделайте все возможное, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Не только мажьте ладони магнезией, но и следите за чистотой насечки грифа.

Категорически запрещается во время подъ?ма или опускания штанги шевелить головой, поднимать голову или крутить головой.

Перед тем как снять штангу со стоек убедитесь, что гриф лежит на стойках симметрично, и что расстояние между блинами и стойками одинаково с обеих сторон.

Старайтесь, чтобы кто-нибудь вас подстраховывал.

Недавно разговаривал с человеком. Он занимается уже очень давно, ну и слово зАслово. Я и спрашиваю, а зачем тебе это нужно? (Отмечу что он не фанат железа, просто тренеруется для себя, хотя результаты впечатляют) Ответ мне понравился:

Если ты родился мужчиной, выгляди как мужчина.

2 недели как хожу на Водник.

Решил так:
понедельник - приседания;
среда - жим лежа, приседания;
пятница - становая тяга, жим лежа;

Результаты радуют пока не сильно. В жиме поднимал 75кг при 70 собственного веса :shuffle Рабочий вес 60-65кг.
Питаться стал действительно намного больше, за эти 2 недели набрал 1-1,5 кг.

Знакомые советуют выпивать по возможности 0,5 пива после тренировки. Кто что думает по этому поводу?

У меня точно такая схема.

Пн. Присед 4-е разминочных подхода 4х5 тяжелых рабочих
      Пресс

Ср. Жим лежа 4 разминочных подхода 4х5 тяжелых рабочих
      Разводка с гантелями на горизонтальной скамье (цель растяжка) 4х8
      Леглий присед 5х7
      Пресс

Пт. Становая Присед 4-е разминочных подхода 4х5 тяжелых рабочих
     Легкий жим 5х7
     Пресс

По поводу результатов, какие результаты ты ждеш после 2-х недель тренировок. Вот после двух лет упорного труда будут и результаты ощутимые. :yes И не рви попу, не спеши, все придет со временем. Уделяй больше внимания технике, и очень постепенно наращивай веса. Забей на всех кто косо смотрит и "Гни свою линию"

По поводу пива - полный гон. Делай молочные кактели с бананами и пр. можно и спец питание купить - протеиновые смеси и пр., но все это развод (ИМХО). Лучше натур. продукты. Я вот еще к кашам детским пристрастился, разводиш в горячей воде и КРАСОТА, куча углеводов, витаминов и пр.

Про скороспелые результаты - это понятно. ждал что мышцы отойдут от спячки и смогу поднимать свой собственный вес. в приседе и становой пока не получается.
Когда пришел, начал с 40кг. Постепенно прибавляю. С 65кг, уже не так легко.
Спасибо за совет. Буду налегать на фрукты и по возможности молоко, а протеин пить не хочу, к химии доверия нет, да и стоит это вс? тоже не дешево. 

А вот могут ли камчатские любители "потягать железо" подказать, где может скромная и хрупкая девушка сделать аналогичное+тренажеры? :shuffle
Заранее спасибо...

Гостинница "Русь" на звездной.
Бассейн на 9-км

Это более-менее нормальные места, хотя мож еще где что появилось. :smoke:

Цитата: Solar от 15:51, 28 марта, 2006
Гостинница "Русь" на звездной.

Это, если не путаю, Идеал?

Цитата: Solar от 15:51, 28 марта, 2006
Гостинница "Русь" на звездной.

Знакомый сказал, что для девушек - самое то. Занимаются будь здоров. Но и плата соответствующая...

бассейн на 9 км... сама лично туда ходила ..

Цитата: Hachi-Roku от 19:45, 28 марта, 2006
Знакомый сказал, что для девушек - самое то. Занимаются будь здоров. Но и плата соответствующая...

Соответствующая это сколько? Цифры в студию:)

Цитата: murka от 19:47, 28 марта, 2006
бассейн на 9 км... сама лично туда ходила ..

Вот не хочу почему-то в бассейн:(

Цитата: Solar от 10:21, 22 марта, 2006
Если ты родился мужчиной, выгляди как мужчина.

Согласен на сто. Только однообразие силовых тренировок быстро наскучивает. Хотел бы заняться кэндо (искусство боя на мечах), но у нас этого никто не практикует.

Цитата: Hunter от 22:00, 28 марта, 2006
Согласен на сто. Только однообразие силовых тренировок быстро наскучивает. Хотел бы заняться кэндо (искусство боя на мечах), но у нас этого никто не практикует.

Ах, кэндо...в Японии когда была, смотрела....обалденно

Цитата: Ginger от 21:43, 28 марта, 2006
Соответствующая это сколько? Цифры в студию:)

Цифры спрошу завтра. У него туда жена ходила.

Цитата: Hachi-Roku от 22:21, 28 марта, 2006
Цифры спрошу завтра. У него туда жена ходила.

Ок, спасибо...

Цитата: yellow от 22:25, 28 марта, 2006
Там народу...пиндец!!!! Пошел как-то с друзьями в бассейн в атлет-зал. Тренажеры по 10 мин нада ждать...фуууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу И Цены - Пи*****************ец!!

Насчет цен на тренажеры сказать не могу, занималась там только пилатесом...но насчет занятости тренажеров слышала не раз...

Подумал, а почему бы не выставить фото залов в которых мы занимаемся?
Возможно кому-нибудь это поможет при выборе.

Вот "Водник".

С другой стороны.

Мда, я смотрю, действительно, преимущественно мужской зал...

Цитата: yellow от 23:09, 07 апреля, 2006
а ты хочешь женский с рюшечками?

спасибо, нет...слава богу, меня трудно отнести к типичным пелоткам...скорее, атипичная:)

По поводу цен в Бассейне : 700 р. до 25 числа каждого месяца, 800 р. после 25-го стоит абонимент на месяц.

В эту субботу 15-го будут соревнования по пауэрлифтингу среди юношей. Начало в 11.00, если не ошибаюсь.

22-го апреля Областные соревнования по пауэрлифтингу среди взрослых, начало в 12.00 вот это будет круто, постараюсь пойти. Если с работы отпустят.

Кендо, специально для Хантера
http://doci.nnm.ru/samurai/13.04.2006/boevye_iskusstva_chast_2_kendo/
:duel:

кстати года три назад занимлась я правда мало в зале который на АЗС в подвале общаги... что мне понравился тренер который атм тогда работал (Паша) сразу уловил, что нам (девченкам-студенткам) нужно и давал достаточно разностороннюю нагрузку с обязательной разминкой-растяжкой вначале... да и вообще зал мне понравился аккуратный и уютный... просто занимтаься если  то хотелось бы с тренером но не за такие дикие цифры которые здесь приводились...
никто не знает что там сейчас?

Цитата: Solar от 11:13, 14 апреля, 2006
Кендо, специально для Хантера
http://doci.nnm.ru/samurai/13.04.2006/boevye_iskusstva_chast_2_kendo/
:duel:

Жаль, у нас это не развивается. Денег бы не пожалел.

нашел в себе силу воли и 2 месяца назад пошел в спортзал. по поводу - "стремно брать малые веса" - ваще пофиг. Абсолютно. Жим начинал с 40 кг. прошло 2 месяца и вчера я перешел на 70 три раза. Еще минимум месяц буду жать 65-70. через месяц, полтора собираюсь достичь 80.
Если честно - диету свою не поменял - ем как обычно и что обычно. Единственный плюс - режим. Но ем нормально. Хорошо - в качалке знакомый - один из инструкторов - правильные советы очень помогают.
и еще - не думал, что за 2 месяца будут видимые результаты) они не большие - но есть) а главное - это то, что никогда нету настроения "блиин - ломает седня, зипало.. мошт не пойти?". всегда хожу с удовольствием. и есть Любимые упражнения, например - наклонный жим.
в общем - тема рульная. тренировки придают мышечный тонус. втянулся) :kult:

2_abasg  :coolgay

Замечу, что в начале тренировок результаты самые быстрые и впечатляющие, чем дальше будеш тренироваться, тем прогресс будет медленней.

Делай базу, на вспомогательные лучше забей пока, а базу делай и ставь технику, пусть знакомый последит. Через год, полтора можно и вспомогательные по немногу добавлять.

Попу не рви, лучше четко сделать 65х5 чем криво 70х3, ну это к слову. А вообще рад за тебя. :yes

2_Охотник Если на Камчатке открыть школу, и привести Мастера - это будет ОЧЕНЬ дорого.

Ну а в железе действительно нет ощущения поединка, непосредственного боя, контакта с противником и это скучновато. Нет в железе и экстрима (хотя когда на плечах 300 кг. может это и экстрим, не испытывал). Но когда постепенно ты начинаешь ощущать чувство силы в твоем теле :kult: - это очень приятно. Плюс любые тренировки дисциплинируют, плюс приятно смотреть на себя в зеркало, и не стесняться раздеться на пляже. И еще есть свой, особый кайф в тренировках с железом, который я даже и объяснить не могу. 

А кто-нибудь в Идеал заходил недавно? Что там сейчас? Вс? так же Егор им рулит?
В бытностью мою студентом я прозанимался вс? 5 лет достаточно интенсивно, а потом как обычно бывает, то работа, то лж, то ещ? чего - вобщем стыдно уже перед зеркалом стоять  :pom:
Вот и думаю возобновить тренинг. Ближайший к дому - это Идеал. Поэтому интересно, что там сейчас....

Егор все там же.

Сейчас на Камчатке, зарождается такое движение как parkour.
Позже напишу статейку.

Цитата: yellow от 02:36, 16 апреля, 2006
Егора-к стенке!

А ч? это Егора к стенке :)

Паркур вещь интересная, но нужна оч хорошая физ подготовка - как минимум на уровне сборной страны по спортивной гимнастике  :kult:

Цитата: Pilot707 от 16:18, 16 апреля, 2006
А ч? это Егора к стенке :)

Паркур вещь интересная

а поподробней?

не, я не спортсмен. просто любопытно

"Паркур - городской экстрим. Мир зажат. Расчерчен тротуарами. Отрегулирован светофорами и правилами дорожного движения. Пешеходные зебры. Подземные переходы. "По газонам не ходи", "Это памятник архитектуры, на него плевать нельзя!" Достало! Сколько можно! Доколе! А подамся-ка я к паркуристам, вот кому действительно по барабану все нормы и правила. Они не ходят по натоптанным маршрутам. Это свободное племя передвигается в другой плоскости. Меня только один вопрос мучает. Кто потом их мозги с асфальта соскребает? Вообще-то словечко "паркур" попахивает навозом и лошадиным потом. Изначально это термин из конного спорта, обозначающий особого вида трассу, где понатыкано чего попало, чтобы коняга непременно ноги переломала. В дословном переводе так и выходит - преодоление препятствий. Однако, как показывает практика, лошадь для этого занятия вовсе не обязательна. Правила просты. Видишь стену - перелезь. Канава перед тобой - перепрыгни. А если в городе твоем провинциальном улочки низкие, то и вовсе считай повезло, можешь по крышам прыгать. И то верно, чего на проездные тратиться, в пробках время терять..."

здесь еще http://parkur.ru/stati/parkour.html
---
пардон за ОФФ. если что модератор подправит.

Цитата: Hachi-Roku от 22:46, 16 апреля, 2006
"Паркур - городской экстрим..."

ямакаси, короче..........

Цитата: Шматко от 22:56, 16 апреля, 2006
ну почти...))

те же яйца - вид с боку (с).

Сейчас ?Идеал? (так называет?ся преобразившийся клуб} не узнать.
Первое, что приятно удивляет, - обилие зер?кал. Зал стал визуально вдвое просторней и светлее, там более что света и впрямь приба?вилось за счет новеньких люминесцентных ламп. На полу - ковер, значит ходить можно не только в "сменке", ной босиком. Стены оклеены радующими глаз обоями светлого цвета, а внизу по периметру еще и обиты деревом, фирменные жалюзи на окнах добавили к интерьеру зала последний штрих.
Оборудования прибавилось втрое: несколько прямых грифов, изогнутый, рамка для трени?ровки рук параллельным хватом и ко всему этому - набор блестящих ?кеттлеровских? дис?ков, равно как и пара тренажеров той же фирмы для тренировки прямых мышц спины и жи?вота. Скамейка для жима лежа стала чуть шире, ровно настолько, чтобы тренировать грудь было удобно. Возле снарядов - резиновые коврики, значит, лязга металла будет меньше. Среди комплекта новых гантелей есть даже разборные до 60 кг, а такими "бульдогами" может похвастать далеко не каждый зал.
Для серьезно занимающихся - штанга с на?бором дисков до 300 кг.
В зале можно приобрести спортивное питание: продукты для быстрого набора мышечной мас?сы или наоборот, эффективные жиросжигатели. Все продукты сертифицированы и имеют голографическую наклейку московской фирмы "Биоман". У желающих есть возможность зака?зать спецпитание через "Идеал* дешевле, чем при заказе напрямую, так как зал закупает спец?питание оптом. А самое главное - в зале, нако?нец, появился тренер. Теперь каждый может получить консультацию по вопросам коррек?ции фигуры. Желающим нарастить мышцы тренер поможет составить комплекс, подбер?т оптимальный уровень нагрузки, научит пра?вильно выполнять упражнения. А для тех, кто хочет похудеть, предлагается высокоэффектив?ная нетрадиционная методика, в основе кото?рой лежит сочетание аэробной и анааэробной нагрузок. Изюминкой данной методики явля?ется то, что ограничения в питании, в отличие от общепринятых диет, вовсе не обязательны. Люди, реально похудевшие в результате тре?нировок по этой методике, уже есть. - В "Идеале" действует оригинальная система оплаты занятий. Месячный абонемент для мужчин при посещении до 16.00 - 600 р., для желающих заниматься в любое время - 700 р. Месяц тренировок для дам - 450 р. Таким образом, оплатив месячный абонемент соглас?но расценкам, вы получаете право на посеще?ние зала в течение 30 дней без ограничений по времени и дням. Другими словами, приходи и тренируйся сколь душе угодно! Тем более, что работает зал с 10 до 22.30 без перерывов, без праздников, без выходных и в любую погоду! Для отзанимавшихся в зале 6 месяцев и более - скидка 10% от стоимости месячного абоне?мента.
Помимо прочего, для дам, желающих трени?роваться с В до 10 утра, работает тренер Елена Маркова. На выбор: занятия на тренажерах, основы йоги, тайцзицюань. Разовое занятие - 150 р., месяц- 1200р.
Больше всего радует факт, что тренажерный зал "Идеал" все время движется вперед: в на?чале марта закончился косметический ремонт, появилось новое оборудование (силовая рама фирмы "ПауэрТэк", цветные обрезиненные диски для штанги, открылась уютная сауна с бассейном, тут вам и веники, и простыни, на подходе - массажный кабинет. И, наконец, с 18 марта у всех занимающихся в 'Идеале" появилась возможность бесплатных кон?сультаций у чемпиона камчатской области по пауэрлифтингу среди юниоров Андрея Цыплакова и мастера спорта международного клас?са по тяжелой атлетике, бывшего тренера сбор?ной СССР, Петра Алексеевича Щеглова.
Зал находится по адресу: "Горизонт", ул. Звездная, 5. Справки по тал. 220-525.
Профессиональный тренер Егор Поддубный. :degen

хех, узна?тся манера Егора писать рекламные статьи.... :hah:

Продолжаю и заканчиваю про зал "Идеал"

Фотки

 :kult: :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult: :kult:

 :kult: :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult: :kult:

 :kult: :kult:

И еще момент. Спросил у Егора, почему он подписывается Поддубный?

Оказывается, это фамилия матери в девичестве, и он по материнской линии родственник того самого Поддубного. Это во первых, а во вторых он и его отец писали в газеты статьи, иногда вместе дык, чтобы их не путали он и пользуется этой фамилией как псевдонимом.

аккуратненький такой зал. если там немноголюдно буду забегать на выходные на часок.

Бассейн 9-км, зал.

 :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult:

Тренажеры.

Мой любимый на пресс. Нет ничего более эффективного для пресса (ИМХО).

 :kult:

Тоже пресс.

 :kult:

Спина (тяга верхнего блока)

Струмент для жима (плечи)

Но лучше гантельки или штанга.

 :kult:

О! за несколько лет практически все так и осталось.
Обивку с бордовой на синюю заменили, пару тренажеров передвинули, кое-какие добавили...

А там вс? ещ? Свинарев? :degen

Цитата: Hachi-Roku от 21:00, 28 апреля, 2006
О! за несколько лет практически все так и осталось.
Обивку с бордовой на синюю заменили, пару тренажеров передвинули, кое-какие добавили...

А там вс? ещ? Свинарев? :degen

Да, есть такой. 

Цитата: Solar от 11:59, 28 апреля, 2006
Бассейн 9-км, зал.

Там че, экскурсия? Не видно, чтоб кто-то занимался, все ходют, стафф рассматривают ;D

Да, я на 9-й хожу.

А народ тусуется в ожидании начала соревнований.

 :kult:

Выложу несколько фоток с соревнований по ПЛ.

 :kult:

 :kult: :kult: :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult: :kult:

 :kult:

 :kult:

 :kult: :kult:

 :kult:

 :kult:

А ты где?

Посмотрел фото.
Вспомнил "неизвестного" в красном пиджаке. Приседал он дай бог  ;) Крепкий.

попробовал 80 толкнуть. рано. чуть не вытянул - но не вытянул. буду пока 70 жать)

P1010060 - вот она, настоящая русская женщина. И слона на скаку остановит и парня своего хулиганам в обиду не даст ;D

Данная статья адресована мужчинам за 35 лет, которые только решили приобщиться к силовому тренингу.

http://www.powerlifter.ru/archives/000121.shtml#more

Цитата: Solar от 09:39, 02 мая, 2006
Выложу несколько фоток с соревнований по ПЛ.

Новый сайт с фотогалереей на эту тему: http://www.titan-piter.ru/index.php?option=com_datsogallery&Itemid=26
Принадлежит Петренко Косте

Прогресс налицо)) вчера в жиме лежа  3 раза 80 кг))) четвертый чууть помогли и вытянул)))
занимаюсь уже 4 месяца. По словам инструктора в этот период есть самый подъем. потом (вроде как может наступить временный спад) - но результаты есть. общий тонус, рост мышечной массы (3 кг), физическая сила, рельеф. только жаль, что из-за проблем с пясницей пока не могу делать приседания и становую в полном объеме.

Поздравлям.  :coolgay

http://omut.ru/news/a-675.html

С большим интересом прочла вс?! очень много полезной информации :coolgay ! особенно по части тренажерных залов, которые есть у нас в городе... Искренне: спасибо, ребята :)!!! - это то, что мне было нужно :cooler !
очень хороший сайт www.ironman.ru по мимо всего прочего, там можно задать свои вопросы профессионалам.
для девушек рекомендую : www.ladyfitness.ru :)

Привет всем любителям силовых тренеровок.

Спешу сообщить, (если кому интересно), что в Бассейне цены выросли 800р. до 25 числа каждого месяца и 900 р. после. Ну это так к сведению.

Ну и хочу историю выложить (не моя, взял с http://powerlifting.ru/forum/) но очень долго смеялся.

Рассказал паренек-тяж один в зале, когда в Зеленограде занимался.Ну вообщем обычный тяжелоатлетический зал, железо, серьезные дятьки,все как надо.Паренек под МС приседает.На штанге кил 210-230.Приседает достаточно легко.И тут в зал заходят 2 чурика.Ну прям как из анекдота.Кепка, щетина, нос и все атрибуты, полагающиеся правильному хачу.Смотрят на МСа, там между собой "Вай-вай",мы кавказкай кров, всех порвем(ну между собой ессно).Снимает кепку, в своих ритузах,в которых он и на рынке торгует и спит и ест, с пузырями на коленях и протертостями на сраке, подходит к штанге,снимает 2 "десятки"!!!!Ну получается порядка 200 кг.Весь зал замер...Второй подходит - типа страховать(в фильмах где нибудь увидел).Хрен его знает, как первый чурбан умудряется снять эту штангу трясущимися ногами, но ведь смотрят,кавказкий кров, вся муйня...Вообщем тока он снял, так ему как будто под коленки палкой шарашнули, его подсекает и он со скоростью тунгусского метеорита устремляется к земле жопой, в очередной раз доказывая законы Нютона.Внизу слышен пердеш, хруст и хрип.Но умиление вызывает реакция второго кавказского брата.Наверное все знают, когда жмете и вам чуть-чуть не хватает сил сдернуть штангу с мертвой точки и страховщик двумя пальцами помогает вам преодолеть эту точку.Так вот второй азербот ДВУМЯ пальцами держиться за гриф и кричит над ним что то типа "Давай, Гиви, еще чуть -чуть!!!Дави ее!!"Ну вы понимаете, кто кого в данном случае давит...Ну если бы не надоело этот идиотизм наблюдать МСу, которому уже пора было приседать,наверное одного долгожителя гордый кавказский народ бы потерял.Пинками он выгнал обоих(второго было удобнй пинать, так как он не разгибался).Вот вообщем то и вся история.Так что не допускайте до тяжелых снарядов разных идиотов.

Гимн пауэрлифтингу!


Нам мало отмеренной силы,
Мы рв?мся за грань,за предел.
И пусть надрываются жилы,
Спокойствие блеклых удел!


Мы мерились силой с Богами!
Мы время способны продлить!
И гнется железо под нами,
Не в силах наш Дух победить!


Мы бьемся со смертью,стареньем
И каждый наш новый рекорд,
Сознанье пронзит озареньем.
Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт!

гимн - супер  :coolgay

можно внести ясность? ты имеешь в виду, что силовые тренировки=пауэрлифтинг=бодибилдинг, да??
вообще-то, я не сомневаюсь, что между этими понятиями существует большая разница...может быть и ты также считаешь? просто читая название темы и то, что здесь пишут, может возникнуть другое ощущение.. :shuffle

Поскольку на форуме особо этими вопросами никто не интересуется, то я решил объеденить все в одном. Бо так писать проще.

А если уточнять то конечно:

ПАУЭРЛИФТИНГ - это сила;

БОДИБИЛДИНГ - это объем, рельеф и пропорции.

Силовые тренеровки (для меня) - это сила+объем НО на любительском уровне, тренеровки в удовольствие и без химии и лишних замутов.

Спорт делает чудса  :yes
http://kolyan.net/2007/04/02/respekt_chuvaku_i_uvazhukha.html

Цитата: Зайчуган от 17:50, 02 апреля, 2007
Спорт делает чудса  :yes
http://kolyan.net/2007/04/02/respekt_chuvaku_i_uvazhukha.html

фото от 4/6/2003 - чувак жукто замучен... по-моему, даже полысел на время  :degen

если честно, пыталась выбрать "наилучший" вариант... - безрезультатно! Меня этот дядя в принципе не привлекает... :smoke:
хотя более-менее начало 2005 года (1/6/2005 - 3/6/2005)

но за такое настойчмвое "телостроительство" - уважаю, однозначно  :coolgay... бедняжка!: никаких тортиков-конфеток, картошки-фри и отбивных :(

Пока хожу в "Идеал" на горизонте. Устраивает вроде все. Решил для теста зайти в зал (потому что ближе к дому) на 5-ом км, где спортмагаз "Куба", там школа Тхек Вон до или чет типа того, вот в ней есть тренажерный зал.
Короче стоит удовольствие 1000 рэ/мес, разовый-100 руб.
Жаль, что заплатил, а потом посмотрел на зал :degen

Не давно смотрел передачу, по типу цикла "Криминальная Россия" и там показывали п\фрагмент про Солнцевскую групперовку и там были самодельные тренажерные залы. Антураж ооочень похож на них гггг

Помещение большое, батарей мало. Холод дикий...брррр

Один боооольшой плюс,так это ни кого там нет))) Зал пустой. В итоге с корефаном поржали там, попинали полчасика грушу и свалили по домам  :degen

А что с тренажерными залами в Вилючинске, кто знает? Есть там где заниматься? Подскажите пожалуйста.