Реклама на ПКФоруме тел.: +7 987 751-1-777 (МТС)

Автор Тема: Диета или вечный вопрос: как похудеть?  (Прочитано 67475 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
девочки...что думаем об углеводной диете....и о диете вообще.....Вот например такое меню на неделю:

Понедельник
Завтрак
Сыр 100 г - 1 очко
Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 очка
Кофе, чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат из кальмаров с оливками 100 г - 3 очка
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Полдник
Яблоко среднее - 18 очков
Ужин
Помидор 1 шт. - 6 очков
Курица отварная - 200 г - 0 очков
Йогурт несладкий - 200 г - 7 очков

Вторник

Завтрак
Творог 150 г - 4 очка
2 вареных яйца, фаршированных грибами, - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 очков
Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 очков
Кофе без сахара - 0 очков
Полдник
Грецкие орехи 30 г - 4 очка
Ужин
Капуста цветная отварная 100 г - 5 очков
Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 очков
Чай без сахара - 0 очков
Итого 22


Среда

Завтрак
Сыр 100 г - 2 очка
2 яйца вареных - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат овощной с маслом 100 г - 6 очков
Шашлык 100 г - 0 очков
Чай, кофе без сахара - 0 очков
Полдник
10 оливок черных - 2 очка
Ужин
Помидор 1 шт. - 6 очков
Рыба отварная 200 г - 0 очков
Йогурт несладкий 200 г - 7 очков


Четверг

Завтрак
Салат из цветной капусты 100 г - 5 очков
4 сосиски отварные - 3 очка
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 очков
Люля-кебаб из баранины 100 г - 0 очков
Кофе без сахара - 0 очков
Полдник
Орехи грецкие 30 г - 4 очка
Ужин
Салат листовой 200 г - 4 очка
Рыба жареная 200 г - 0 очков

Пятница

Завтрак
Творог диетический 200 г с зеленью - 2 очка
Чай без сахара - 0 очков
Обед
Салат из помидоров с оливками - 6 очков
Корейка свиная жареная с яйцом - 1 очко
Чай без сахара - 0 очков
Полдник
Арахис 30 г - 5 очков
Ужин
Вино сухое красное 200 г - 2 очка
Сыр 100 г - 2 очка
Рыба отварная 200 г - 0 очков
Салат листовой 200 г - 4 очка
Суббота

Завтрак
Сыр 100 г - 1 очко
Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очко
Кофе без сахара - 0 очков
Обед
Кальмары отварные с майонезом 200 г - 1 очко
Бифштекс 100 г - 0 очков
Сухое красное вино 200 г - 2 очка
Полдник
Яблоко - 18 очков
Ужин
Салат листовой 100 г - 2 очка
Рыба жареная 200 г - 0 очков
Йогурт несладкий 200 г - 7 очков
Итого 32

 Воскресенье

Завтрак
4 сосиски отварные - 3 очка
Икра кабачковая 100 г - 9 очков
Обед
Салат листовой 200 г - 4 очка
Курица-гриль 200 г - 0 очков
Чай без сахара - 0 очков
Полдник
Орехи грецкие 30 г - 4 очка
Ужин
Помидор 100 г - 6 очков
Мясо отварное 200 г - 0 очков
Йогурт нежирный 200 г - 7 очков
Итого 33

Вот собираюсь попробовать...говор ят помогает......сегод ня начала.....
В начале диеты мой вес составил 62 кг....диета расчитана на две недели.....Посмотри м что будет через две недели....












рыбалка на Камчатке 89140276243

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #1 : 23:12, 14 Ноября, 2005 »
Эль, диета, конечно, 100пудовая... но кто мине будет на ОБЕД судака запеч?нного с грибами готовить? (как пОнято-там рассчитаны каллории на каждое время суток). диету уважаю, только разумную. раньше в крайности кидалась-потом поняла- кушать вс? что здорОво(исключить жареное, используя при этом только ГРИЛЬ без всякого там масла)-я масло щас ваще не покупаю, держу бутылочку оливкового только для салатов....., При этом занимаюсь раза 4 в неделю в тренаж?рном зале, не убиваясь нисколько. Вс? просто- каждая диета хороша-если при этом заниматься спортом- метаболизм ускоряется в несколько раз. Отсюда и фигурка :yes

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #2 : 23:25, 14 Ноября, 2005 »
тут в принципе не то чтобы в точности придерживаться надо......но кальмары с грибами это так....ерунда.....3 0 минут возни на кухне.....Посмотрим ...попробую что выйдет......спортом занимаюсь много.....только .вот чего то расслабилась последнее время......срочно надо скинуть кг этак 8-10.....на зал времени не остается......а зимний сезон еще не начался......и что то меня поперло......хотя раньше такого небыло....было конечно но не так быстро...некоторые говорят уже возраст......хотя я так не считаю......
рыбалка на Камчатке 89140276243


Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #3 : 23:27, 14 Ноября, 2005 »
Основные цели диеты:
1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее ?удобного? топлива на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.


Диета состоит из двух частей ? редуцирующей и поддерживающей.
Первая часть создана для начала изменения метаболических процессов и физического и психологического привыкания к новым привычкам в питании.
Вторая часть предназначена для более постепенного достижения желаемого веса и поддержание его в течение последующей жизни, без ограничений в калорийности и ценности питания.
Первая фаза длится две недели, вторая, по мнению автора, всю последующую жизнь. Если в будущем правила подедрживающей диеты многократно и грубо нарушаются, и вес приобретает тенденцию к увеличению, необходимо повторить первую фазу, а затем вернуться ко второй.



рыбалка на Камчатке 89140276243

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #4 : 23:28, 14 Ноября, 2005 »
Правила Редукционной диеты (фаза 1)
1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне.

2. Не следует соблюдаеть ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием пищи когда насытились, а не наедаться до болезненых ощущений в желудке. При незначительном голоде рекомендуется сьесть небольшой снек, позволенный в пределах диеты.

3. Тем не менее существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров (майонез, оливковое масло, сливочное масло и т.д. в диете не ограничены), и их комбинаций. Продукты содержащий сочетаний протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех 14 дней диеты, така как углеводы исключены.

рыбалка на Камчатке 89140276243


Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #5 : 23:28, 14 Ноября, 2005 »
НЕОГРАНИЧЕНО потребление следующий продуктов:
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бэкон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
Морепродукты - содержат очень незначительное количество углеводов, желательно смотреть на упаковке.
Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.
Сыры - все виды сыров содержат от мизерного до значительного содержания углеводов, поэтому всегда необходимо читать сведения на упаковке.
Овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.
Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах.
Грибы. Оливки. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.
Для заправки салатов желательно использовать любое растительное масло плюс сок лимона, уксус и пряности. Можно добавить тертые сыры, яйца, жаренные кубики бекона.

рыбалка на Камчатке 89140276243

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #6 : 23:29, 14 Ноября, 2005 »
Список овощей, которые можно потреблять в ограниченном количестве:
Капуста всех остальных видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цуккини. Горошек зеленый отварной или консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки и т.д.
В незначительных количествах можно использовать для заправки салата сметану, но обязательно включая в общее дневное количество углеводов.

Напитки:
Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с 0 содержанием углеводов (внимательно рассматривайте этикетку!). Алкогольные напитки следует избегать во время редукционной диеты, в дальнейшем можно потреблять напитки, с учетом содержания углеводов.

рыбалка на Камчатке 89140276243

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #7 : 23:29, 14 Ноября, 2005 »
Масла разрешены все натуральные растительные, лучшие с точки зрения влияния на метаболизм - оливковое, ореховое, соевое, сезам, и подсолнечное, лучше всего неочищенные холодного отжима. Из животных жиров лучший рыбий жир и натуральное сливочное масло. Искуственные жиры, как маргарины строго зарпещены. Следует также избегать диетических обезжиренных продуктов так как они содержат искусственно произведенные масла и повышенное содержание углеводов.
Из искусственных заменителй сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат, и т.д. Сахарозаменители, оканчивающиеся на ?оза, как сахароза, фруктоза, мальтоза и т.д. запрещены.

рыбалка на Камчатке 89140276243


Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #8 : 23:30, 14 Ноября, 2005 »
Обязательно принять к сведению:
1. 14 дневная диета полностью исключает фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости.

2. Всегда проверяйте этикетки даже на разрешенных продуктов на наличие углеводосодеожащих наполнителей.

3. Пользуйтесь фантазией и кулинарными навыками чтобы из разрешенных продуктов, которые, согласитесь, довольно разнообразны, готовить сытные и вкусные блюда. При обеде в ресторане или в гостях всегда можно выбрать блюда, чтобы строго придерживаться диеты
рыбалка на Камчатке 89140276243

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #9 : 23:31, 14 Ноября, 2005 »
...некоторые говорят уже возраст......хотя я так не считаю......

возраст, возраст... :yes почитай больше литературы о похудении, но не про диеты. почитаешь, сколько там сказано про торможение в пищеварении и усвоении организмом -а это самое главное. спорт-и больше ничего! особенно кардио-для снижения веса, а весовые упражн.- для наращивания мышц и их же тонировку

Оффлайн грязь.

  • Дистройщик
  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 2590
  • Карма: +414/-132
  • Пол: Женский
  • Если тебе дали линованую бумагу-пиши поперек!
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #10 : 23:33, 14 Ноября, 2005 »
мне проще повеситца :pom:
                      dfi z
"жажда учит меня танцевать
на самом краю, где меняется зрение"

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #11 : 23:42, 14 Ноября, 2005 »
послушай, Эль, тебе через неделю надоест питаться по книжке. Главное в этом- покупать продукты питания которые рекомендованы в твоей диете. И исходить из этого. я вот например, могу на обед ваще не есть, а на ужин наесться до отвалу- но только "здоровой пищи" конечно. Твоя , и ваще любая диета, приучает тебя использовать "здоровые" продукты. А как ты сама их потом распределишь в день- это уже тебе самой видней. СПОРТ и ещ? раз СПОРТ! вот где красивое тело!

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #12 : 23:46, 14 Ноября, 2005 »
Насчет спорта согласна.....этот факт не оспорим.. :cooler
рыбалка на Камчатке 89140276243

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #13 : 23:54, 14 Ноября, 2005 »
Насчет спорта согласна.....этот факт не оспорим.. :cooler

вот и ладненько. если интересно- я на "дорожке" хожу 3 км со скоростью 6.7б за 27 минут рпеодолеваю. мало того в руках по 2 кг гирю в каждой (начинала с 1 кг). потом прыгаю в бассейн и неспеша, 10 кружков. на вс? про вс? уходит час времени. щас решила плавать только 2 раза в неделю- а остальные 4 - на "дорогу"!

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #14 : 23:55, 14 Ноября, 2005 »
забыла добавить- хочешь быстрее похудеть- надевай потолще свитер  и штанишки на "дорожку"

Оффлайн elle

  • Коренной камчадал
  • ****
  • Сообщений: 1835
  • Карма: +288/-18
  • Пол: Женский
  • А че? это вы тут делаете.....А.....???
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #15 : 00:00, 15 Ноября, 2005 »
вот и ладненько. если интересно- я на "дорожке" хожу 3 км со скоростью 6.7б за 27 минут рпеодолеваю. мало того в руках по 2 кг гирю в каждой (начинала с 1 кг). потом прыгаю в бассейн и неспеша, 10 кружков. на вс? про вс? уходит час времени. щас решила плавать только 2 раза в неделю- а остальные 4 - на "дорогу"!

Сильно.....слов нет....
рыбалка на Камчатке 89140276243

Alichka

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #16 : 00:08, 15 Ноября, 2005 »
брррррррррр
ох уж эти диеты
мне кажется, что главнач проблема не похудеть, а  удержать вес.
Ну похудеешь ты на 3кг, а потом наберешь 6кг. Красотища.
Правильно Солнце сказала: СПОРТ.
Вот кто бы только дал пинок под зад, чтобы пойти в спортзал.. эх...

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #17 : 00:38, 15 Ноября, 2005 »
сильно-несильно...мне тоже пинок нужен был.? кое как вставала на час раньше утром. потом так втянулась, что если пропущу ден?к-мне чего то не хватает..а энергии сколько на весь день! блииииин! по моим "спортивным достижениям" быстрого похудения не ждите- примерно 3 кг в месяц, но зато КАКИЕ 3 кг!- ем чо хотю, пью чо хотю :gy: ("ем чо хотю- имеется ввиду здоровая пища к которой привыкла, ну иногда и сосиська проскальзывает... :shuffle)
« Последнее редактирование: 00:40, 15 Ноября, 2005 от *Солнце* »

Alichka

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #18 : 00:48, 15 Ноября, 2005 »
я, конечно, могу не есть некоторые продукты, но не специально. Если мне запретить их употреблять, то все... Сны о них мне обеспечены.
насколько я понимаю, жареноы продукты нельзя есть. А вареное мясо, например, не люблю. Че делать?

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #19 : 00:53, 15 Ноября, 2005 »
я, конечно, могу не есть некоторые продукты, но не специально. Если мне запретить их употреблять, то все... Сны о них мне обеспечены.
насколько я понимаю, жареноы продукты нельзя есть. А вареное мясо, например, не люблю. Че делать?

назови продукты, которые любишь- я тебе в приват скидывать буду рецепты. жареное ни под каким прицелом :nunu:

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #20 : 00:54, 15 Ноября, 2005 »
я, конечно, могу не есть некоторые продукты, но не специально. Если мне запретить их употреблять, то все... Сны о них мне обеспечены.
 Че делать?

насколько я понимаю- ты какая то "зависелка" от жратвы. так нельзя! :moral

Alichka

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #21 : 01:09, 15 Ноября, 2005 »
назови продукты, которые любишь- я тебе в приват скидывать буду рецепты. жареное ни под каким прицелом :nunu:

усе, шеф :cooler
в приват скинула

Оффлайн Helene

  • Покатаемся....?!
  • Местный Шаман
  • Старожил
  • *****
  • Сообщений: 4891
  • Карма: +1751/-122
  • Пол: Женский
  • Женская логика отражается на мужской... психике
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #22 : 07:10, 15 Ноября, 2005 »
диета.. спорт..
Девоньки, ЖРАТЬ надо меньше!
Рано вышла замуж-ДУРА...Не вышла замуж-ДУРА...Не можешь найти нормального мужика-УРОДИНА ТУПАЯ...Рано родила-ШАЛАВА...Не родила-БОЛЬНАЯ...Родила одного-МАЛО...Родила много-КУДА НАРОЖАЛА?...Работаешь-ТРУДОГОЛИК...Не работаешь-ЛЕНТЯЙКА...Ничего не хочешь-ДУРА ВООБЩЕ...Хочешь машину,квартиру и отдыхать на море-МОРДА НЕ ТРЕСНЕТ?...Учишься-БОТАН...Не учишься-РАЗГИЛЬДЯЙКА!!! НАШ НАРОД МОЛЧА ЖИТЬ НЕ МОЖЕТ))))))

Оффлайн Мистер Какашка

  • Чистите зубы с обоих сторон...
  • Новичок
  • **
  • Сообщений: 42
  • Карма: +5/-3
  • Пол: Мужской
  • mr. Hanky
    • Награды
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #23 : 10:58, 15 Ноября, 2005 »
диета.. спорт..
Девоньки, ЖРАТЬ надо меньше!

А так же считать калории, выбросить из еды все углеводы, больше кушать животных белков, скажем мясо индейки курицы, говядина, баранина. Жиры сами будет поступать вместе с мясом. Да и еще ;) нельзя сбросить жировые складки в проблемной зоне ;) можно понизить содержание подкожного жира до 5-10% ниже уже опасно для здоровья. Важно чтобы мышцы шли на встречу, потому анаэробные упражнения с утяжелением. Базовые со штангой, свободные веса в гантелях... Локализованно качать пресс очень проблематично, почти не возможно нагрузить мышцы пресса за 5-10 повторов, самым лучшим считается присидание со штангой в руках...

Ешьте больше волокнистой пищи, и я приду к вам на рождество...

*Солнце*

  • Гость
Re: Диета или вечный вопрос: как похудеть?
« Ответ #24 : 11:13, 15 Ноября, 2005 »
А так же считать калории, выбросить из еды все углеводы, больше кушать животных белков, скажем мясо индейки курицы, говядина, баранина. Жиры сами будет поступать вместе с мясом. Да и еще ;) нельзя сбросить жировые складки в проблемной зоне ;) можно понизить содержание подкожного жира до 5-10% ниже уже опасно для здоровья. Важно чтобы мышцы шли на встречу, потому анаэробные упражнения с утяжелением. Базовые со штангой, свободные веса в гантелях... Локализованно качать пресс очень проблематично, почти не возможно нагрузить мышцы пресса за 5-10 повторов, самым лучшим считается присидание со штангой в руках...



про каллории мы и так знаем. про утяжел?нные упражнения- это для вас мужчин больше подходит-наращивание мышц-я об этом уже говорила. а вот сбросить вес-это надорожку. прич?м очч быстрая ходьба с весом в руках. бег уже не советуют-очч вредно для спины(у кого слабая), коленей и груди.
ну а что ещ? посоветуете, Мр. Какашка? :yaya:

 



Данный форум не является СМИ в соответствии с Законом №2124-1.