И ПОХУДЕНЧЕСКИЙмарафо н
НИЖЕ - ПРИМЕР МЕНЮ! ВЫ ВЫБИРАЕТЕ САМИ СВОЙ РАЦИОН И ФОРМАТ ДИЕТЫ.
ВЫ ВПРАВЕ ОПУБЛИКОВАТЬ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ РАЦИОНА В КОММЕНТАРИЯХ И МЫ ВСЕ БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ!
Итак! *практически главная по тарелочкам*
Ниже я привожу рацион, СОСТАВЛЕННЫЙ ВРАЧОМ ЭНДОКРИНОЛОГОМ, который можно всем. Всем тем, у кого нет проблем с желудком, хронических гастритов и язв, у кого в порядке гормоны (или под присмотром гинеколога) и в принципе более менее с организмом. Мы не настаиваем на данном рационе! Вы можете выбрать для себя пп, диету или схему, которая Вам ближе всего. Система питания ниже разработана диетологом-эндокринологом!
В комментариях делимся проверенными схемами от диетологов!
И ПОГНАААААЛИ, красоточки!
Система питания:
Вода— не менее 1,5 литров, равномерно в течение дня, утром натощак-1 стакан воды,вечером – с ограничением— после 20.00- не более 250-300г.
Чай, кофе - по желанию, без сахара.
Специи (перец, имбирь, куркума, корица и другие) – по желанию.
Соль: с ограничением ( соленая рыба, маринованные овощи).
Вместо сахара можно добавлять сахарозаменитель – стевию.
Отруби: 50-70г в день, максимально- 100г в день, увеличивать постепенно,отруби должны быть без сахара и муки, добавлять к любому приему пищи.
Растительное масло нерафинированное : 1ст.л в день (оливковое, подсолнечное,виноградной косточки и другие ) добавлять в салат.
Запрещенные продукты:
- сахар и все, что содержит сахар, соки, фруктоза в порошке.
- хлеб и любые изделия из муки.
- белый рис, манка
- картофель ,свекла, морковь
-бананы, виноград
Рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.
ЗАВТРАК (чередовать):
1вариант ) 250-300мл любого кисломолочного не сладкого напитка-кефир, йогурт, ряженка, простокваша, ацидофилин – до 2.5% жирности + 2-4ст.л отрубей (1-2 горсти) + орехи: кедровые- 1ст.л или миндаль, или кешью—8-10шт, или грецкие- 3-4шт.
2вариант ) каша гречневая —200-250г с молоком или с овощным салатом;каша овсяная - пополам с молоком, можно добавить 2-3 кураги или чернослива,или свежие ягоды, или ½ яблока или 1 ч.л меда.
2. ПЕРЕКУСЫ (в течение дня - между завтраком и обедом, обедом и ужином):
- фрукты – съедаем до 18-00 : в день 3 средних фрукта,
всего около 500г фруктов в день.
Из фруктов можно использовать: яблоки, груши, абрикосы, персики,грейпфруты, мандарины, апельсины. Яблоки можно запекать.
3. ОБЕД: ОБЯЗАТЕЛЬНО 200 гр мяса нежирного или рыбы, или птицы на пару или запеченого!
1 вариант) Овощной суп (суп-пюре, овощное рагу ) -- различные сорта капусты,кабачок, помидор, перец, баклажан и другие овощи или овощное рагу (или овощи,
приготовленные на пару, в духовке, гриль)
2вариант) Салат из свежих овощей (помидор-огурец- перец-редис -листовые салаты-зелень и др.), можно заправить йогуртом или оливковым маслом .
4. УЖИН (варианты):
-- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, сельдерей, дайкон,зелень, листовые салаты, редис и др.) с добавлением 1 столовой ложкинерафинированн ого растительного масла - оливкового, подсолнечного , специи, уксус, соль – по вкусу.
-- - Тушеные овощи, овощное рагу
К овощам добавляем : творог 100-130г (2- 5% жирности), зерненый творог можно добавить в салат.
5. На ночь (22.00-22.30)—2 отварных яичных белка.
П.С. давайте избегать критики и негативного обсуждения. Делимся добротой и советами!
Created on my iPhone so please excuse typos and brevity
Тема: Здоровье и Красотища (Прочитано 14141 раз)